የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል

የተቀመጠ ሰፊ አንግል ፖዝ ቅደም ተከተል በዋነኛነት በእግር እና በአከርካሪው ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያነጣጠረ ጠቃሚ የዮጋ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም የተሻለ የምግብ መፈጨት እና የደም ዝውውርን ያበረታታል። ይህ መልመጃ ለዮጋ ጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ባለሙያዎች ተስማሚ ነው፣ ይህም ለተለያዩ የክህሎት ደረጃዎች ማሻሻያዎችን ያቀርባል። አኳኋን ለማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና የአጠቃላይ የሰውነት ግንዛቤን ለማሻሻል ግለሰቦች በዚህ የአቀማመጥ ቅደም ተከተል መሳተፍ ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል

• በጥልቀት ይተንፍሱ እና አከርካሪዎን ያራዝሙ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ አከርካሪዎ እንዲረዝም እና ደረቱ ክፍት እንዲሆን ያድርጉ።
• ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ምቹ በሆነ መልኩ ወደፊት ዘንበል ይበሉ። ይህ የማይቻል ከሆነ, ያለችግር በተቻለ መጠን ብቻ ይሂዱ.
• ይህንን አቋም ለጥቂት ትንፋሽ ያዙ፣ ከዚያ ወደ እስትንፋስዎ በቀስታ ይቀመጡ፣ ቅደም ተከተሎችን ለመጨረስ እግሮችዎን አንድ ላይ ይጎትቱ።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል

• ትክክለኛውን አሰላለፍ ያዙ፡ አቀማመጥን በሚሰሩበት ጊዜ አከርካሪዎ ረጅም እና ቀጥ ያለ ያድርጉት። ወደ ውጥረት እና ምቾት ሊያመራ ስለሚችል ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከማጥመድ ይቆጠቡ። በምትኩ, ወደ ፊት በሚታጠፍበት ጊዜ ደረትን ለማንሳት እና አከርካሪዎን ለማራዘም ያስቡ.
• ዝርጋታውን አያስገድዱ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ሰውነታቸውን በፖዝ ውስጥ ለማስገደድ መሞከር ነው። የእግር ጣቶችዎን መድረስ ካልቻሉ የዮጋ ማሰሪያ ይጠቀሙ ወይም በቀላሉ እጆችዎን በእግርዎ ላይ ያሳርፉ። ዓላማው በተቻለ መጠን መዘርጋት አይደለም፣ ነገር ግን በውስጥ ጭኖዎ እና በዳሌዎ ውስጥ ለስላሳ መወጠር ነው።
• መተንፈስ፡ በአቀማመጡ ጊዜ ሁሉ በጥልቅ እና በተረጋጋ ሁኔታ መተንፈስዎን ያስታውሱ።

የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተቀመጠበትን ሰፊ አንግል ፖዝ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በዝግታ እና በጥንቃቄ መጀመር አለባቸው። ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከመጠን በላይ መጫን አስፈላጊ ነው. እንደ ዮጋ ብሎኮች ወይም ማሰሪያዎች ያሉ መደገፊያዎችን መጠቀምም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ቆም ብለው ከዮጋ አስተማሪ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ነው። ያስታውሱ፣ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ በጊዜ ሂደት ይጨምራሉ፣ ስለዚህ መቸኮል አያስፈልግም።

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል?

• የታሰረ መቀመጫ ሰፊ አንግል አቀማመጥ ቅደም ተከተል በእግሮቹ ዙሪያ የዮጋ ማሰሪያ ወይም ፎጣ ያካትታል፣ ይህም አሰላለፍ እንዲቆይ እና በጡንቻዎች እና የታችኛው ጀርባ ላይ መወጠርን ይጨምራል።
• የሚደገፈው Seated Wide Angle Pose Sequence ከጉልበቶች በታች ብሎኮችን ወይም ትራሶችን በመጠቀም ውጥረቱን ለመቀነስ እና አቀማመጡን ለጀማሪዎችም ሆነ ጠባብ ቋጥኞች ላላቸው የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
• የተዘበራረቀ መቀመጫ ሰፊ አንግል አቀማመጥ ቅደም ተከተል ወደ ላይኛው አካል ጠመዝማዛ ይጨምራል ፣ የአከርካሪ እንቅስቃሴን ያበረታታል እና ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
• ተለዋዋጭ የመቀመጫ ሰፊ አንግል አቀማመጥ ቅደም ተከተል ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና ሰውነትን ለማሞቅ እንደ ከጎን ወደ ጎን ወይም ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በቀስታ እንደ መወዛወዝ ምት እንቅስቃሴን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል?

• ቢራቢሮ ፖዝ (ባድሃ ኮናሳና)፡ ይህ አቀማመጥ ዳሌውን ሲከፍት እና የውስጥ ጭኑን ሲዘረጋ ትልቅ ማሟያ ነው። በእነዚህ ቦታዎች ላይ ተለዋዋጭነት እና የደም ዝውውርን ለመጨመር ይረዳል.
• ወደላይ የሚጋፈጥ የውሻ አቀማመጥ (ኡርድቫ ሙካ ስቫናሳና)፡ ይህ አቀማመጥ ጀርባውን በማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን በማሻሻል የተቀመጠውን ሰፊ ​​ማዕዘን አቀማመጥ ቅደም ተከተል ያሟላል። በተጨማሪም ደረትን እና ሆዱን ያሰፋዋል, ይህም የዮጋ ቁልፍ ገጽታ የሆነውን አተነፋፈስ ለማሻሻል ይረዳል.