የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኳት
የሴፍቲ ባር ከፍ ያለ ሄል ስኩዌት በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም የደህንነት ባር ድጋፍ ስለሚሰጥ እና ከፍ ያለ ተረከዙ ስኩዊቱን ጥልቀት ለመጨመር ይረዳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል። ግለሰቦች የታችኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር፣ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኳት
- ከፍታውን ለመፍጠር ትንሽ ብሎክ ወይም የክብደት ሳህን ከተረከዝዎ በታች ያድርጉት፣ ይህም እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶቻችሁን ከእግርዎ ጋር በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- በስኩዊቱ ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የእርስዎ ኮር መያዙን እና ሰውነትዎ እንደሚቆጣጠር ያረጋግጡ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉ ፣ ተረከዙን በማሽከርከር እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኳት
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ስኩዌቱን በምታደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ያውጡ። ጀርባዎን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ወደ ከባድ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. እንዲሁም ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ሰውነትዎን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ አይግቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ተረከዙን ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተሳተፉ መሆንዎን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እርስዎን ለማሳለፍ በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- የስኳት ጥልቀት፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ጥልቀት የሌለው መሄድ አይሆንም
የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኳት?
አዎ ጀማሪዎች የሴፍቲ ባር ከፍ ያለ ተረከዝ ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ወይም ጀማሪዎችን እንዲመራ ይመከራል። ምንጊዜም ያስታውሱ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ቁልፉ ከባድ ክብደትን ስለማንሳት ሳይሆን ስለ ትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒክ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኳት?
- Goblet Squat፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በደረት ደረጃ የሚይዘውን የ kettlebell ወይም dumbbell ይጠቀማል።
- ከራስ በላይ ስኳት፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ወደ ላይ ተይዟል ይህም የእርስዎን ሚዛን፣ ተንቀሳቃሽነት እና ዋና ጥንካሬን በእጅጉ ይፈታተናል።
- Zercher Squat፡ ይህ ልዩነት ባርበሎውን በክርንዎ ቋጠሮ ውስጥ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የሰውነትዎ የታችኛውን አካል በሚሰራበት ጊዜ የኮር እና የላይኛው አካል ፍላጎት ይጨምራል።
- ቦክስ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ወደ ሳጥን ወይም አግዳሚ ቁልቁል መጎተትን ያካትታል፣ ይህም የስኩዌት ጥልቀትዎን እና ቅርፅዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ እና ከባድ ክብደቶችን በደህና እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኳት?
- ቡልጋሪያኛ የተከፋፈሉ ስኩዊቶች: በአንድ ጊዜ እግር ላይ በማተኮር የሴፍቲ ባር ከፍ ያለ ተረከዝ ስኩዌትን ያሟላሉ, ይህም በዋናው የጭረት አፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል የእግር ጥንካሬን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል.
- Goblet Squats፡- ይህ መልመጃ በስኩዊቱ ወቅት ይበልጥ ቀጥ ያለ አካልን በማበረታታት የደህንነት ባር ከፍ ያለ ተረከዝ ስኩዌትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኳት
- የሰውነት ክብደት ጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደህንነት አሞሌ Squat ቴክኒክ
- ከፍ ያለ ሄል ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የደህንነት ባር ከፍ ያለ የተረከዝ ስኩዌት መመሪያ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም የመሣሪያ ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- የደህንነት አሞሌ squat ልዩነቶች
- የሰውነት ክብደት ስኩዊት መልመጃዎች
- ለጭኑ ጡንቻ ከፍ ያለ ተረከዝ መቆንጠጥ