የደረት ቤንች ማተሚያ - ትከሻዎች

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የደረት ቤንች ማተሚያ - ትከሻዎች

የደረት ቤንች ፕሬስ - የትከሻ ልምምድ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው በዋነኛነት የፔክቶራል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ይሰራል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በደረት እና ትከሻ ላይ ለመገንባት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል ወይም አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ቤንች ማተሚያ - ትከሻዎች

• ባርበሎውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት በትንሹ ሰፋ አድርገው፣ መዳፎች ወደ እግርዎ ሲመለከቱ እና አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት (ወይም ስፖትተር እንዲረዳዎት ያድርጉ)።
• አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል እና የእጅ አንጓዎችዎ በቀጥታ ከክርንዎ በላይ ያድርጉ።
• አሞሌው ደረትን ከነካ በኋላ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ወይም ጀርባዎን ከአግዳሚ ወንበር ላይ እንዳያነሱ ያረጋግጡ።
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት የማውረድ እና የማንሳት ሂደቱን ይድገሙት፣ ከዚያ ባርበሎውን በደህና ያንሱት ወይም ጠቋሚዎ እንዲረዳዎት ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የደረት ቤንች ማተሚያ - ትከሻዎች

• ጀርባዎን ከመደርደር ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቅዳት ነው። ይህ ወደ ኋላ ጉዳቶች እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ሊያስከትል ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጀርባዎን ከቤንች ጋር ጠፍጣፋ ያድርጉት።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ባርበሉን በደረትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። ባርቤልን በፍጥነት ከመጣል ወይም ወደ ላይ ለመግፋት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች እና ብዙም ውጤታማ ያልሆነ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
• በትክክል ይተንፍሱ፡ ባርበሎውን ሲወርዱ እና ወደ ላይ ሲገፉት ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ለማቅረብ ይረዳል

የደረት ቤንች ማተሚያ - ትከሻዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት ቤንች ማተሚያ - ትከሻዎች?

አዎ ጀማሪዎች የደረት ቤንች ማተሚያ - የትከሻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በቅጹ ላይ ለማተኮር እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ቤንች ማተሚያ - ትከሻዎች?

• የቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡ ይህ እትም በታችኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያተኩራል፣ አግዳሚ ወንበሩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ተቀምጧል።
• Close-Grip Bench Press: እጆችዎን ወደ አሞሌው ላይ በማቀራረብ፣ ከባህላዊ አግዳሚ ፕሬስ ይልቅ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎ ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ።
• ዳምቤል ቤንች ማተሚያ፡ ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን መጠቀም ትከሻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ እና ሚዛንንና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
• የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት፣ መዳፎቹን ወደ አንተ እያየህ የምትይዘው፣ ከመደበኛው አግዳሚ ፕሬስ በተለየ መልኩ የላይኛውን ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ቤንች ማተሚያ - ትከሻዎች?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥረው ከደረት አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ጋር የሚመሳሰል የሰውነት ክብደት ልምምዱ ሲሆን ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ የበለጠ ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
• Dumbbell Flyes: ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት ጡንቻዎችን ያገለላል ፣ ይህም ትከሻን እና ትራይሴፕስን ብዙም ሳያሳትፍ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የደረት አግዳሚ ፕሬስን ያሟላል ፣ ይህም ትኩረት የተሰጠው የጡንቻ እድገት እና ማገገም ያስችላል ።