የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 1 ሰሌዳ ጋር

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 1 ሰሌዳ ጋር

የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከ 1 ቦርድ ጋር በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። ይህ የባህላዊ የቤንች ማተሚያ ልዩነት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ለሚፈልጉ የኃይል ማመንጫዎች እና የሰውነት ገንቢዎች ተስማሚ ነው. ቦርዱን ወደ መልመጃው ማካተት የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል ፣ የማንሳት ቴክኒኮችን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም የቤንች ፕሬስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 1 ሰሌዳ ጋር

• ባርበሉን ከመደርደሪያው ላይ ለማንሳት ስፖትተር ያግዟቸው፣ ወይም በራስ የመተማመን ስሜት ካሎት፣ ከመደርደሪያው ላይ እራስዎ ያንሱት እና እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
• በደረትዎ ላይ አንድ ሰሌዳ (አንድ እንጨት, በተለይም 2x6 ኢንች) ያስቀምጡ. ይህ ሰሌዳ ምን ያህል ርቀት እንደሚቀንስ ይገድባል, ይህም በ tricepsዎ ላይ ያለውን ትኩረት ይጨምራል.
• በደረትዎ ላይ ያለውን ሰሌዳ በትንሹ እስኪነካ ድረስ ባርበሎውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል እና የእጅ አንጓዎችዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ እና የሚፈልጉትን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 1 ሰሌዳ ጋር

• **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡- የተለመደው ስህተት ክርኖችዎን በማንሳቱ አናት ላይ መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። በምትኩ፣ በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለመጠበቅ በእያንዳንዱ ተወካይ አናት ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• **ክብደቱን ተቆጣጠር**፡-ክብደቱ እንዲቆጣጠርህ አትፍቀድ። በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ባርበሉን ወደ ሰሌዳው ዝቅ ያድርጉት፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ በኃይል መልሰው ይግፉት። ባርበሉን በፍጥነት ከመጣል እና ከቦርዱ ላይ ከመወርወር ይቆጠቡ።

የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 1 ሰሌዳ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 1 ሰሌዳ ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ቤንች ማተሚያን በ1 ቦርድ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ልምምድ በተለምዶ የቤንች ፕሬስ እንቅስቃሴን መካከለኛ ክፍል ጥንካሬ እና አፈፃፀም ለማሻሻል ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያሉ ሊፍት ወይም ሃይል ማንሻዎች እንደሚጠቀሙ ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች እንደ 1 የቦርድ ፕሬስ ያሉ ልዩነቶችን ከመጨመራቸው በፊት በመጀመሪያ ደረጃውን የጠበቀ የባርበሎ ቤንች ማተሚያ ዘዴን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አለባቸው። ለደህንነት በተለይም ለጀማሪዎች ስፖትተር መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ሁልጊዜ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመርዎን ያስታውሱ። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክር መፈለግ በጣም ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 1 ሰሌዳ ጋር?

• የባርቤል ቤንች ማተሚያን በ 1 ቦርድ ይቀንሱ፡ በዚህ እትም፣ አግዳሚ ወንበሩ የታችኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ ዝቅ ብሎ ተቀምጧል።
• ዝጋ-የያዝ ባርቤል ቤንች ፕሬስ ከ 1 ቦርድ ጋር፡ መያዣዎን አንድ ላይ ለመጠጋት በማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትኩረት ወደ ትራይሴፕስ እና ወደ ውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ማዞር ይችላሉ።
• ሰፊ ግሪፕ ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 1 ቦርድ ጋር፡ ይህ ልዩነት በባርበሎው ላይ ያለውን መያዣ ማስፋትን ያካትታል ይህም የውጭውን የደረት ጡንቻዎች እና ትከሻዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
• የተገላቢጦሽ ባርቤል ቤንች ፕሬስ ከ 1 ቦርድ ጋር፡ ይህ የልምምድ እትም ባርቤልን ከእጅ በታች በመያዝ መያዝን ያካትታል ይህም የላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስ ልዩ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 1 ሰሌዳ ጋር?

• ፑሽ አፕስ፡ ፑሽ አፕ የባርቤል ቤንች ማተሚያን በ1 ሰሌዳ ያሟላሉ ምክንያቱም ደረትን፣ ትሪፕፕ እና ትከሻዎችን ሲሰሩ ግን እንደ ቤንች ማተሚያ ሳይሆን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን ያሳትፋሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ይረዳሉ።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- እነዚህ ከ 1 ቦርድ ጋር ለባርቤል ቤንች ፕሬስ ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በቤንች ማተሚያ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻ ቡድን ትሪፕፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የአጠቃላይ ፕሬስዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመጨመር ይረዳል።