የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ሰሌዳ ጋር

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ሰሌዳ ጋር

የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ሰሌዳ ጋር ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን ይሳተፋል። የ 2 ቦርዱ የእንቅስቃሴውን መጠን ስለሚቀንስ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ክብደት አንሺዎች ተስማሚ ነው, ይህም ከባድ ማንሳት እና በፕሬስ መቆለፊያው ክፍል ላይ ያተኩራል. ግለሰቦች ይህን መልመጃ የቤንች ፕሬስ ስራቸውን ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለመጨመር እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ሰሌዳ ጋር

• አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ እግሮችህ መሬት ላይ ተዘርግተው ባርበሎውን በእጆችህ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው መዳፍ ወደ እግርህ እያየህ ያዝ።
• መቀርቀሪያውን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት ይህ መነሻ ቦታዎ ነው።
• በደረትዎ ላይ የተቀመጠውን ባለ 2-ቦርድ እስኪነካ ድረስ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
• ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ሰሌዳ ጋር

• 2 ሰሌዳውን በመጠቀም: 2 ሰሌዳው በደረትዎ ላይ መቀመጥ አለበት. የዚህ ዓላማ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ነው, ይህም በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር እና ትከሻዎትን ለመጠበቅ ይረዳል. በማንሳትዎ ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ እና እንደማይንሸራተት ያረጋግጡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው በደረትዎ ላይ ባለው 2 ሰሌዳ ላይ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ከቦርዱ ላይ እንዲወርድ አይፍቀዱ - ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ይልቁንስ ወደ ላይ ከመግፋትዎ በፊት ክብደቱን ይቆጣጠሩ እና ባርበሎው ሰሌዳውን ሲነካው ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
• የመተንፈስ ዘዴ: B

የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ሰሌዳ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ሰሌዳ ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ቤንች ማተሚያን በ2 የቦርድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቅጹን ለማስተካከል እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በባርቤል ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የመቆለፊያ ጥንካሬን ለማሻሻል ብዙ ጊዜ በሃይል ማንሳት ላይ ይጠቅማል፣ ነገር ግን የእንቅስቃሴውን መጠን ስለሚቀንስ ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ከባህላዊ አግዳሚ ወንበሮች የበለጠ ቀላል ያደርገዋል። ነገር ግን ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ማንሻ ተገቢውን ክትትል ወይም መመሪያ እንዲኖራቸው አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት እና ጉዳትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ሰሌዳ ጋር?

• የባርቤል ቤንች ማተሚያን በ 2 ቦርድ ዝቅ አድርግ፡ ይህ ልዩነት ዝቅተኛውን የደረት ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር የውድቀት አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል፣ 2 ቦርዱ አሁንም ለባርቤል የማቆሚያ ነጥብ ይሰጣል።
• ዝጋ ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ቦርድ ጋር፡ እዚህ ላይ፣ 2 ቦርዱ የእንቅስቃሴውን መጠን የሚቆጣጠረው በ triceps ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት የተጠጋ መያዣ ጥቅም ላይ ይውላል።
• የተገላቢጦሽ ግሪፕ ባርቤል ቤንች ፕሬስ ከ 2 ቦርድ ጋር፡ ይህ ልዩነት ባርበሎውን በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ በደረት እና ክንዶች ላይ ያለውን የጡንቻ ተሳትፎ መለወጥን፣ 2 ሰሌዳው አሁንም ለጥልቅ ቁጥጥር ጥቅም ላይ ይውላል።
• ሰፊ ግሪፕ ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ቦርድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ሰፋ ያለ መያዣ ጥቅም ላይ ይውላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቤንች ማተሚያ ከ 2 ሰሌዳ ጋር?

• Close-Grip Bench Press፡ ይህ የቤንች ፕሬስ ልዩነት በትሪስፕስ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ እነዚህም በባርቤል ቤንች ፕሬስ ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ አንቀሳቃሾች ናቸው፣ ስለዚህ እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር አጠቃላይ የቤንች ፕሬስ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
• ፑሽ አፕ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ባርቤል ቤንች ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራል፣ እነሱም ደረት፣ ትከሻ እና ትሪሴፕስ፣ ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን ለመረጋጋት ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማስተዋወቅ ለአፈፃፀም ይረዳል የቤንች ማተሚያ.