ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell ጋር

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell ጋር

የ Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የላቀ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ዋናውን በማሳተፍ እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ብዛት እና ሚዛንን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር፣ ጥንካሬያቸውን በአዲስ መንገድ ለመቃወም እና ባህላዊ የባርቤል አግዳሚ ወንበሮችን ጥንካሬ ለመጨመር ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell ጋር

• አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ እግርህ መሬት ላይ ተዘርግተህ ባርበሎውን ከትከሻው ስፋት ሰፋ ባለ መያዣ ያዝ እና አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ንቀል።
• ክርኖችዎን በ45 ዲግሪ አንግል ወደ ሰውነትዎ በማቆየት ባርፔሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ኬትል ደወል እንደተንጠለጠለ እና መሬቱን እንደማይነካ ያረጋግጡ።
• ባር ደወል ደረትን ከነካ በኋላ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ የ kettlebells እንቅስቃሴን ይቆጣጠሩ።
• በልምምድ ጊዜ ሁሉ የባርበሎውን እና የተንጠለጠሉትን kettlebells መቆጣጠርን በማረጋገጥ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell ጋር

• ትክክለኛ ፎርም፡ በመልመጃው ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ። አግዳሚ ወንበሩ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ ተኛ። ባርበሎውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ባለው መያዣ ይያዙ። ባርበሎው ዝቅተኛው ነጥብ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የእጅ አንጓዎችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት። ይህ የእጅ አንጓ ወይም የትከሻ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይረዳዎታል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በተወካዮቹ ውስጥ መቸኮል ነው። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። መከለያውን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት ፣ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ከዚያ መልሰው ይግፉት። በ kettle ምክንያት የሚፈጠረው አለመረጋጋት

ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ቤንች ማተሚያን በባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell ልምምድ ማከናወን ይችላሉ፣ ግን በጥንቃቄ። ይህ መልመጃ በጣም የላቀ ነው እና የቤንች ፕሬስ እንቅስቃሴን ከጠንካራ ኮር እና በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ጋር በደንብ መረዳትን ይጠይቃል። ጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ለደህንነት ሲባል ስፖትተር መኖሩም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች እንቅስቃሴውን ከግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ማንሣት ጋር ለመማር ማሰብ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell ጋር?

• የባርቤል ቤንች ፕሬስ ከባንድ የታገደ Kettlebell ጋር ውድቅ አድርግ፡ ይህ ልዩነት በደረት ታችኛው ክፍል ላይ ለማተኮር ውድቅ ቤንች ይጠቀማል፣ የታገደው kettlebell ግን ለመረጋጋትዎ ተጨማሪ ፈተና ይፈጥራል።
• የተጠጋ ባርቤል ቤንች ፕሬስ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ እና የውስጥ የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ባንድ ታግዶ kettlebell ፈታኝ የሆነ ሚዛንን ይጨምራል።
• ሰፊ መያዣ ባርቤል ቤንች ፕሬስ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell፡ ሰፊ መያዣን በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት የደረት ውጫዊ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ የታገደው kettlebell ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
• የተገላቢጦሽ መያዣ ባርቤል ቤንች ፕሬስ ከባንድ የታገደ Kettlebell ጋር፡ ይህ ልዩነት ከ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ቤንች ማተሚያ ከባንድ የተንጠለጠለ Kettlebell ጋር?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ልክ እንደ ባርቤል ቤንች ይጫኑ። በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳሉ, ይህም በቤንች ማተሚያ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በተለይ በባርቤል ቤንች ማተሚያ ውስጥ ከሚጠቀሙት ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ውስጥ አንዱን ትራይሴፕስ ያነጣጠረ ነው። ትራይሴፕስን ማጠናከር በቤንች ማተሚያ ውስጥ የመግፋት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ ያስችላል.