የደረት ቤንች ማተሚያ - የመያዣ ስፋት

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የደረት ቤንች ማተሚያ - የመያዣ ስፋት

የደረት ቤንች ፕሬስ - የግራፕ ስፋት ልምምድ የጥንካሬ ስልጠና ሂደት ነው በዋነኛነት የፔክቶታል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ነገር ግን ትሪሴፕስ እና ዴልቶይድን በማሳተፍ ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የተመቸ ነው ምክንያቱም ክብደቱን እና የመያዣውን ስፋት በመቀየር ወደተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ማስተካከል ስለሚችል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማጎልበት፣ እና በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የግፊት እንቅስቃሴዎችን በሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ቤንች ማተሚያ - የመያዣ ስፋት

• ባርበሎውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት ፣ መዳፎች ወደ እግርዎ ይመለከታሉ።
• ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ።
• ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።

Tilkynningar við framkvæmd የደረት ቤንች ማተሚያ - የመያዣ ስፋት

• ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ፡ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተዘርግተው እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቷል። ይህ መረጋጋት እና ሚዛን ይሰጣል. በፕሬስ ጊዜ እግርዎን ወይም መቀመጫዎን ከቤንች ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ያልተረጋጋ መሰረት እና ሊጎዳ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በፍጥነት ከመጣል እና ከደረትዎ ላይ ከመወርወር ይቆጠቡ። ይህ ወደ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ እና ክርኖችዎን ሳትቆልፉ መልሰው ይጫኑት። ይህ ጡንቻዎ በቋሚ ውጥረት ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሻሽላል።
• የመተንፈስ ዘዴ: እስትንፋስ

የደረት ቤንች ማተሚያ - የመያዣ ስፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት ቤንች ማተሚያ - የመያዣ ስፋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የደረት ቤንች ማተሚያን - Grip Width ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛ ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ደህንነትን ለመርዳት እና ለማረጋገጥ በአቅራቢያ የሚገኝ ስፖተር ወይም አሰልጣኝ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ለጀማሪዎች ጥንካሬን በሚያዳብሩበት ጊዜ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ቤንች ማተሚያ - የመያዣ ስፋት?

• ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት መያዣው ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ ሲሆን ይህም ውጫዊውን የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ እና የ triceps ተሳትፎን ይቀንሳል።
• የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ባር ቤልን በእጆችዎ ወደ እርስዎ በሚያዩት መዳፍ መያያዝን ያካትታል፣ ይህም የላይኛውን ደረትን እና ትሪሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል።
• መጠነኛ ያዝ ቤንች ማተሚያ፡ ይህ መያዣ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያለ ነው፣ እና በደረት እና በ triceps ጡንቻዎች መካከል በማነጣጠር መካከል ሚዛን ይሰጣል።
• ሚክስድ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት አንድ እጅ በእጅ መጨናነቅ እና ሌላኛው ደግሞ በእጅ መያዣን በመጠቀም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ቤንች ማተሚያ - የመያዣ ስፋት?

• ዲፕስ: ዲፕስ የደረት ቤንች ፕሬስ የታችኛውን ክፍል እና ትሪሴፕስ በማሳተፍ የደረት ቤንች ማተሚያን ያሟላሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የደረት አካባቢን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ይረዳል ።
• ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) የደረት ቤንች ፕሬስ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ስለሚሰሩ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ያሳድጋል።