የደረት ቤንች ማተሚያ - ክንዶች

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የደረት ቤንች ማተሚያ - ክንዶች

የደረት ቤንች ፕሬስ - ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን አጠቃላይ አሰራር ያቀርባል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ በሥርዓታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም ጥሩ ቃና ያለው የላይኛው የሰውነት አካልን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ለተሻለ አቀማመጥ ፣ ለአጥንት ጤና እና ለተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ቤንች ማተሚያ - ክንዶች

• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ሲያደርጉ ይተንፍሱ እና ክብደቱ በቀጥታ ከደረትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ባርፔሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ሲተነፍሱ።
• ባርበሎው በደረትዎ ላይ በትንሹ መነካቱን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን ከደረትዎ ላይ አይወጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የደረት ቤንች ማተሚያ - ክንዶች

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ባርበሎውን በፍጥነት በመጣል እና ከደረትዎ ላይ የመውረር ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ባርበሎውን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት፣ እና ከላይ በኩል ክርኖችዎን ሳትቆልፉ መልሰው ይግፉት። ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል፣ እንዲሁም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል።
• ተገቢ ክብደት፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በትክክለኛው ቅጽ ማንሳት እንደሚችሉ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ከዚያም ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ

የደረት ቤንች ማተሚያ - ክንዶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት ቤንች ማተሚያ - ክንዶች?

አዎ ጀማሪዎች የደረት ቤንች ማተሚያ - ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚረዳ እና የሚመራበት ስፖተር ወይም አሰልጣኝ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ቤንች ማተሚያ - ክንዶች?

• የቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡ በዚህ ስሪት፣ አግዳሚ ወንበሩ የታችኛውን የደረት ጡንቻዎችን ክፍል ለማነጣጠር በተለይም ከ15 እስከ 30 ዲግሪ አካባቢ ወደ ታች አንግል ተቀምጧል።
• Close-Grip Bench Press: ይህ ልዩነት እጆችዎን በባርቤል ላይ አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል, ይህም የ triceps እና የውስጣዊውን የደረት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራል.
• ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡ በዚህ እትም እጆቻችሁ ከትከሻው ስፋት በላይ በባርቤል ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን እና የትከሻውን ውጫዊ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
• ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እንዲኖር እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ቤንች ማተሚያ - ክንዶች?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችንም ይሰራል ይህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ለደረት ቤንች ፕሬስ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በተለይ በደረት ቤንች ማተሚያ ውስጥ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የመግፋት ጥንካሬዎን እና በቤንች ማተሚያ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ያሳድጋል።