የደረት ቤንች ማተሚያ - ክርኖች

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የደረት ቤንች ማተሚያ - ክርኖች

የደረት ቤንች ፕሬስ - የክርን ልምምድ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው በዋነኛነት በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ለአካላዊ ጥቅሞቹ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግም ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ቤንች ማተሚያ - ክርኖች

• ባርቤልን ከትከሻው ስፋት በትንሹ ሰፋ፣ መዳፎች ከእርስዎ ራቅ ብለው እና የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ቀስ ብሎ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ በማድረግ እና ትከሻዎን ለመጠበቅ ወደ ውስጥ ያስገቡ።
• ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
• መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ቅፅዎን በትክክል መያዙን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የደረት ቤንች ማተሚያ - ክርኖች

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ መሆናቸውን እና ወደ ጎኖቹ እንዳልተቃጠሉ ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በፍጥነት መጣል ወይም ክርኖቹ ወደ ውጭ እንዲፈስ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ባርበሉን እስከ ላይ መጫንዎን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ወደ ላይ አይቆልፉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም ማግኘትዎን ያረጋግጣል።
• የመተንፈስ ቴክኒክ: በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ወደ ታች ሲተነፍሱ

የደረት ቤንች ማተሚያ - ክርኖች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት ቤንች ማተሚያ - ክርኖች?

አዎ ጀማሪዎች የደረት ቤንች ማተሚያ - የክርን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ለደህንነት ሲባል በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመሪያ ጊዜ በሚማርበት ጊዜ ስፖተር ወይም አሰልጣኝ እንዲገኝ ይመከራል። ጀማሪዎች ክብደቱን ቀስ በቀስ ከመጨመራቸው በፊት ቴክኒኩን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ቤንች ማተሚያ - ክርኖች?

• የቤንች ማተሚያን መቀነስ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ ዝቅተኛ አንግል ላይ ተቀምጧል ይህም የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና በትከሻዎች ላይ አነስተኛ ጭንቀት ይፈጥራል።
• ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ ልዩነት ጠባብ መያዣን ያካትታል፣ እሱም ትኩረቱን ወደ ትሪሴፕስ እና ወደ ውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ይለውጣል።
• ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ሰፋ ያለ መያዣን ያካትታል፣ ይህም የውጭውን የደረት ጡንቻዎችን እና የፔክቶራል ክፍሎችን በከፍተኛ ደረጃ ያነጣጠረ ነው።
• Dumbbell Bench Press፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ዱብብብልን ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ቤንች ማተሚያ - ክርኖች?

• ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የደረት ቤንች ማተሚያን የሚያጠናቅቀው በጡንቻዎች የላይኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር ሲሆን ይህም በጠፍጣፋ ቤንች ፕሬስ ወቅት ያን ያህል ትኩረት ላይሰጥ ስለሚችል የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያረጋግጣል።
• ዲፕስ፡- ዳይፕስ በደረት ቤንች ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ሲሆን ይህም በደረት እና ትሪሴፕስ የታችኛው ክፍል ላይ በማተኮር አጠቃላይ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና የጡንቻን ዘይቤን በማስተዋወቅ ላይ ነው።