የደረት ቤንች ማተሚያ - ቦት

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የደረት ቤንች ማተሚያ - ቦት

የደረት ቤንች ፕሬስ - የቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዋነኛነት ደረትን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትራይሴፕስ እና ግሉትን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል ። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ይህንን መልመጃ ማከናወን የጡንቻን ብዛት ለማሻሻል ፣ ጽናትን ለመጨመር እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳል ፣ ይህም ሚዛናዊ እና ጠንካራ የአካል ብቃትን ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ቤንች ማተሚያ - ቦት

• ከጭንቅላቱ እስከ ትከሻዎ ድረስ ሚዛናዊ መሆንዎን ለማረጋገጥ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ።
• እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት በላይ በባርቤል ላይ አስቀምጡ ፣ መዳፎች ከእርስዎ ይርቁ።
• መቀርቀሪያውን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ከደረትዎ አንድ ኢንች ያህል እስኪሆን ድረስ ባር ቤልን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
• እንቅስቃሴውን ለመንዳት የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያውጡ እና ይግፉት። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን እና ደረቱ በፕሬሱ አናት ላይ መያዙን ያረጋግጡ። ያስታውሱ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቅርፅን ለመጠበቅ የታችኛውን ሰውነትዎን እና ዳሌዎን ከቤንች ጋር በመገናኘት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ አስፈላጊ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd የደረት ቤንች ማተሚያ - ቦት

• የእጅ አቀማመጥ: እጆችዎ በባርቤል ላይ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. አንድ የተለመደ ስህተት እጆችን በጣም በቅርብ ወይም በጣም ርቀት ላይ ማስቀመጥ ነው, ይህም በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ፣ ክንዶችዎ ቀጥ እስኪሉ ድረስ ነገር ግን እስካልተቆለፉ ድረስ መልሰው ይግፉት። ባርበሎውን በፍጥነት ከመውደቅ ወይም ወደ ላይ በፍጥነት ከመግፋት ይቆጠቡ, ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• መተንፈስ፡- ባርበሎውን ሲወርዱ እና ወደ ላይ ሲገፉት ወደ ውስጥ መተንፈስ። ብዙ ሰዎች

የደረት ቤንች ማተሚያ - ቦት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት ቤንች ማተሚያ - ቦት?

በፍጹም, ጀማሪዎች የደረት ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም፣ በተለይ መልመጃውን በሚማርበት ጊዜ ለደህንነት ሲባል አሰልጣኝ ወይም ስፖተር መገኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የ"Butt" ክፍል በተለምዶ ከቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ አይደለም፣ ስለዚህ የተለየ ልዩነትን የሚያመለክቱ ከሆነ እባክዎን ተጨማሪ ዝርዝሮችን ይስጡ።

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ቤንች ማተሚያ - ቦት?

• የደረት ቤንች ማተሚያን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ ወደ ማሽቆልቆል ተዘጋጅቷል፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• Close-Grip Chest Bench Press፡ መጨበጥዎን በማስተካከል አንድ ላይ ለመቀራረብ፣ የ triceps እና የደረት ጡንቻዎች ውስጠኛ ክፍልን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
• Dumbbell Chest Bench Press፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር ይረዳል።
• ሰፊ ያዝ የደረት ቤንች ማተሚያ፡- ባርበሎው ላይ ያለውን መያዣ በማስፋት፣ በደረት ጡንቻዎች ውጫዊ ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ቤንች ማተሚያ - ቦት?

• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ቤንች ሲጫኑ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች የሆኑትን ትራይሴፕስ ሲያነጣጥሩ የደረት ቤንች ማተሚያን ያሟላሉ። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የቤንች ፕሬስ አፈፃፀምን ከፍ ሊያደርግ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ደረት ቤንች ማተሚያ - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። በጊዜ ሂደት የተሻለ የቤንች ፕሬስ አፈፃፀምን ስለሚያመጣ የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ስለሚረዱ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው.