Thumbnail for the video of exercise: የደረት ዳይፕ

የደረት ዳይፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የደረት ዳይፕ

የደረት ዳይፕ በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያተኩር ኃይለኛ የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል። ክብደትን በመጨመር ወይም ቴክኒኩን በማስተካከል ጥንካሬውን ለማስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ውስብስብ መሣሪያዎችን ስለማያስፈልጋቸው፣ በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ስለሚችሉ እና አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚሰጡ የደረት ዳይፕ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ዳይፕ

  • ደረትዎ መወርወሪያዎቹን ሊነካ እስኪቃረብ ድረስ ወይም ክርኖችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ትከሻዎን ወደ ታች እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ እና በትንሹ ወደ ፊት በማዘንበል ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ደረትዎ ወደ ውጭ መገፋቱን እና ትከሻዎ ወደ ኋላ መመለሱን ያረጋግጡ።
  • እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ በደረትዎ እና በጡንቻዎችዎ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው የታገደ ቦታ ይመለሱ።
  • እነዚህን ቅደም ተከተሎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, ሁልጊዜም ትክክለኛውን ቅርፅ እና በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መቆጣጠርን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የደረት ዳይፕ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በዲፕስዎ ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ እያንዳንዱን ተወካይ በተቆጣጠሩት፣ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ትከሻዎ ከክርንዎ በታች እስኪሆን ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ወይም ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ወደ ጉዳቶች ሊመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
  • ሙቀት፡- ይህ ብዙ መገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ የብርሃን ካርዲዮን ወይም ተለዋዋጭ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለእንቅስቃሴው ለማዘጋጀት ይረዳል, ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
  • የዲፕ ጥልቀት: አንድ የተለመደ

የደረት ዳይፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት ዳይፕ?

አዎ, ጀማሪዎች የ Chest Dip ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ ስለመጠበቅ መጠንቀቅ አለባቸው. በደረት፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ጥንካሬን የሚፈልግ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ለማከናወን በቂ ጥንካሬ እስኪያገኙ ድረስ በመታገዝ ወይም በቤንች ዲፕስ መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር ሁልጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ዳይፕ?

  • ቀጥ ያለ እግር የደረት ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ቁርጭምጭሚቱ መሻገርን የሚጠይቅ ሲሆን ይህም ኮርዎን የሚይዝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
  • ባንድ የታገዘ የደረት ዳይፕስ፡ ይህ ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ ልዩነት ሲሆን እንቅስቃሴዎን ለማገዝ የመከላከያ ባንድ የሚጠቀሙበት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀላል ያደርገዋል።
  • ሪንግ ደረት ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ትይዩ ባር ሳይሆን የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል፣ ይህም አለመረጋጋትን ስለሚጨምር ተጨማሪ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • ነጠላ ባር ደረት ዳይፕስ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት በአንድ ባር ላይ ማጥለቅን ያካትታል፣ ይህም የበለጠ ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ዳይፕ?

  • የቤንች ፕሬስ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ Chest Dipsን የሚያሟላ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም የፔክቶራል እና ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና የጡንቻን ብዛትን የበለጠ ለመጨመር ክብደት ማንሳት ያስችላል።
  • ዱምቤል ዝንቦች ከደረት ዳይፕስ ጋር ጥሩ ግጥሚያ ናቸው፣ ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን በማግለል ፣የተለያየ ማነቃቂያ እና የጡንቻን እድገት እና ፅናት በማስተዋወቅ ከዲፕስ እና ፑሽ-አፕስ ውህድ እንቅስቃሴዎች በተለየ።

Tengdar leitarorð fyrir የደረት ዳይፕ

  • የሰውነት ክብደት ደረት ዲፕ
  • የደረት ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት የዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ምንም የመሳሪያ የደረት ልምምድ የለም
  • የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ዲፕ የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር