የመቆጣጠሪያ ሚዛን

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የመቆጣጠሪያ ሚዛን

የቁጥጥር ሚዛን ዋናውን ለማጠናከር, ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን በማሳደግ ላይ የሚያተኩር ፈታኝ የፒላቶች ልምምድ ነው. አካላዊ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በማከናወን ግለሰቦች የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ማሻሻል፣አቀማመጦችን ማሻሻል እና ዘንበል ያለ እና ቃና ያለው አካልን ማዳበር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቆጣጠሪያ ሚዛን

• በመቀጠልም ኮርዎን ያሳትፉ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ, እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ላይ በማምጣት ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ በማያያዝ.
• የሰውነት ክብደትዎን በላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎ ላይ ሲያመዛዝኑ እጆችዎን ወደ ጣሪያው ቀጥታ ወደላይ ዘርጋ።
• ሌላውን እግር ከጭንቅላቱ ላይ በማቆየት አንድ እግሩን ወደ ምንጣፉ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ቁጥጥር እና ሚዛን ይጠብቁ።
• በመጨረሻም ሁለቱን እግሮች በጭንቅላቱ ላይ ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ ፣ አከርካሪዎን በአንድ ጊዜ ወደ ምንጣፍ ይንከባለሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የመቆጣጠሪያ ሚዛን

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የቁጥጥር ሚዛኑ ዋና ተኮር ልምምድ ነው። ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህን አለማድረግ ለጀርባ ጉዳት ሊዳርግ ይችላል። ኮርዎን ለማሳተፍ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ለመሳብ ያስቡ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ስሙ እንደሚያመለክተው ቁጥጥር የቁጥጥር ሚዛን ቁልፍ ገጽታ ነው። ለጉዳት የሚዳርግ ድንገተኛ ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ላይ አተኩር፣ ይህም ሚዛንህን እና መረጋጋትህን ለማሻሻል ይረዳል።
• አትቸኩል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምን ያህል ፍጥነት ማጠናቀቅ እንደምትችል ሳይሆን የእንቅስቃሴህ ጥራት ላይ ነው። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለማከናወን ጊዜዎን ይውሰዱ

የመቆጣጠሪያ ሚዛን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቆጣጠሪያ ሚዛን?

የቁጥጥር ሚዛን በጣም የላቀ ነው ተብሎ የሚታሰበው የጲላጦስ ልምምድ ነው። ከፍተኛ ጥንካሬ, ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ይጠይቃል. ስለዚህ, በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም. ጀማሪዎች እንደ መቆጣጠሪያ ሚዛን ያሉ የላቀ ልምምዶችን ከመሞከርዎ በፊት ቀለል ባሉ ልምምዶች መጀመር እና ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ቀስ በቀስ ማጎልበት አለባቸው። ነገር ግን፣ በትክክለኛ መመሪያ እና ቀስ በቀስ እድገት፣ ጀማሪ በመጨረሻ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይችላል። መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቆጣጠሪያ ሚዛን?

• ሌላው ልዩነት ነጠላ እግር መቆጣጠሪያ ሚዛን ነው, አንድ እግር ብቻ የተዘረጋበት እና የሚነሳበት, የበለጠ በአንድ ወገን ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ያተኩራል.
• ከአስማት ጋር ያለው የቁጥጥር ሚዛን ተቃውሞን ለመጨመር እና ዋናውን የበለጠ ለመቃወም የፒላቶች ቀለበት መጠቀምን ያካትታል።
• ከኳስ ጋር ያለው የቁጥጥር ሚዛን ወደ መልመጃው ያልተረጋጋ ገጽን ያስተዋውቃል ፣በሚዛን እና በዋና ቁጥጥር ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
• በመጨረሻም፣ የቁጥጥር ሚዛን ከማዞሪያ ጋር በእንቅስቃሴው ውስጥ ጠመዝማዛን ያካትታል ፣ ግዴታዎችን በመሞከር እና ወደ መልመጃው አዲስ ልኬትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቆጣጠሪያ ሚዛን?

• "Teaser" የሆድ ጥንካሬን በማዳበር ፣የሰውነት ቅንጅትን በማጎልበት እና ሚዛንን በማሻሻል የቁጥጥር ሚዛንን የሚያሟላ ሌላው የፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁሉም የቁጥጥር ሚዛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
• የ"ስዋን ዳይቭ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እና ጥንካሬን ስለሚያሳድግ፣ አቀማመጥን ስለሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ስለሚያሳድግ የቁጥጥር ሚዛንን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህ ሁሉ በመቆጣጠሪያ ሚዛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።