የሞተ ሳንካ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps

Inngangur að የሞተ ሳንካ

የዴድ ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ዋና የማጠናከሪያ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለአትሌቶች ፣ ለአዛውንቶች እና ከጉዳት ማገገም ለሚችሉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ክፍልን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተሻለ አኳኋን በማስተዋወቅ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል ። ሰዎች የሙት ስህተትን ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ የሚስተካከል ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ እና በሰውነት ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሳያስከትል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሞተ ሳንካ

• በመቀጠል እግሮችዎን ወደ ላይ በማንሳት ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እንዲታጠፉ እና "የጠረጴዛዎች" አቀማመጥ በመፍጠር ሽንቶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው.
• ኮርዎን ያሳትፉ እና የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ዘርግተው እርስ በእርስ በማራቅ ቀጥ አድርገው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
• ክንድዎ እና እግርዎ ከወለሉ በላይ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው።
• እንቅስቃሴውን በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የሞተ ሳንካ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- Dead Bug የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሯሯጥ ወይም ፍጥነትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ፣ ውጤታማነቱን በመቀነስ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• **የመተንፈስ ዘዴ**፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት በአግባቡ መተንፈስ ወሳኝ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት እስትንፋስ መያዝ ነው። እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ እና ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን ሲዘረጉ መተንፈስ አለብዎት።
• **እግርህን ቀጥ አድርግ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶች ወይም ክርኖች መታጠፍ ነው። ሲራዝሙ እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው, ይህም

የሞተ ሳንካ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሞተ ሳንካ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሙት ስህተት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም እጆችዎን እና እግሮቻችሁን እርስ በርስ መንቀሳቀስን ለመማር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ይህም ለተለያዩ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የሞተ ሳንካ?

• The Dead Bug with Resistance Band፡ በዚህ እትም በእግሮች እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታ ለመጨመር በእግሮችዎ ላይ የመከላከያ ባንድ ታካትታላችሁ።
• የተመዘነ ሙት ሳንካ፡ ይህ ልዩነት በዋናዎ ላይ ተጨማሪ ተቃውሞ እና ፈተናን ለመጨመር ዳምቤል ወይም ኬትል ደወል በእጆችዎ መያዝን ያካትታል።
• ከመረጋጋት ኳስ ጋር ያለው ሙት ስህተት፡- እዚህ፣ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ለመጨመር እና ብዙ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ በተቃራኒ ክንድ እና እግር መካከል የተረጋጋ ኳስ ይይዛሉ።
• The Banded Dead Bug፡ ይህ እትም በእጆችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ዙሪያ የተጠጋጋ መከላከያ ባንድ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የማያቋርጥ ውጥረትን ይሰጣል እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሞተ ሳንካ?

• የፕላንክ መልመጃ ለሙት ቡግ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም እሱ በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ያተኩራል ፣ ግን በተጨማሪ ፣ ትከሻዎችን እና ግሉቶችን ይሠራል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
• የሩስያ ትዊስት የሙት ትንንሽ ግዳጆችን ዒላማ በሆነበት ወቅት ያሟላል፣ እነዚህም የሙት ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሠራባቸው የጡንቻዎች አካል ሲሆኑ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።