Thumbnail for the video of exercise: የአየር ብስክሌት

የአየር ብስክሌት

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarGluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የአየር ብስክሌት

የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጆችን፣ እግሮችን እና ዋናን ጨምሮ በርካታ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ እና የጥንካሬ ጥቅሞችን ይሰጣል። በአነስተኛ ተጽእኖ ባህሪው ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ካሎሪዎችን በማቃጠል ፣ ጽናትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋን በመቀነስ ላይ ባለው ውጤታማነት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአየር ብስክሌት

  • እግሮችዎን በአየር ላይ በማንሳት ጉልበቶችዎን በ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ, ከዚያም እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ, ክርኖችዎ በስፋት.
  • ብስክሌት በአየር ላይ እንደሚነዱ ያህል እግሮችዎን በብስክሌት እንቅስቃሴ በማንቀሳቀስ መልመጃውን ይጀምሩ።
  • ፔዳል በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በማጣመም ቀኝ ክርንዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ከዚያም የግራ ክርንዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ በማምጣት የሌላኛውን እግር በእያንዳንዱ ጊዜ እንዲራዘም ያድርጉ።
  • የማያቋርጥ የአተነፋፈስ ሁኔታን በመጠበቅ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ተለዋጭ መንገዶችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የአየር ብስክሌት

  • **የመተንፈስ ዘዴ**፡ በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ ወሳኝ ነው። የላይኛውን ሰውነትዎን በሚያነሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ያውጡ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ. ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን በማረጋገጥ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።
  • ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: የአየር ብስክሌት በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሆድ ቁርጠትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከሆድ ድርቀት ይልቅ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን መጠቀም ነው ፣ ይህ ደግሞ ህመምን ይቀንሳል

የአየር ብስክሌት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአየር ብስክሌት?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአየር ብስክሌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ልምምድ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው. ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ እና ውጥረትን ለመከላከል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ይመከራል። ስለ ቅፅዎ ወይም ስለ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የአየር ብስክሌት?

  • Assault AirBike ሌላው ልዩነት ነው፣ እሱም ለጠንካራ ግንባታው እና በተጠቃሚው ጥረት ላይ በመመስረት ተቃውሞን ለማስተካከል ችሎታው በጣም የተመሰገነ ነው።
  • የማርሲ ኤር 1 ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የታመቀ እና ለበጀት ተስማሚ የሆነ የአየር ብስክሌት ስሪት ነው፣ ይህም ለስላሳ እና ጸጥ ያለ ጉዞ ያቀርባል።
  • ፀሃያማ ጤና እና የአካል ብቃት ዚፊር ኤር ቢስክሌት ሁለገብ ልዩነት ነው፣ የሚስተካከለውን የመቋቋም እና እድገትዎን ለመከታተል ዲጂታል ማሳያን ያሳያል።
  • የRogue Echo Bike ፕሪሚየም የአየር ቢስክሌት ልዩነት ነው፣ በከባድ ብረት ፍሬም እና እንደ የተስተካከለ ቀበቶ አንፃፊ ለስላሳ እና ጸጥታ የሰፈነበት አሰራር።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአየር ብስክሌት?

  • የተራራ አሽከርካሪዎች እንዲሁ ተመሳሳይ የብስክሌት እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ የአየር ብስክሌት እንቅስቃሴን ያሟላሉ ይህም የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን ፣ የእግር ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ይጨምራል ፣ ሁሉም በአየር ብስክሌት ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
  • ራሺያኛ ጠማማ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ከአየር ብስክሌት ጋር ለማጣመር ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ ይህም በአየር ብስክሌት ልምምዶች ውስጥ ያለውን የጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል ።

Tengdar leitarorð fyrir የአየር ብስክሌት

  • የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአየር ብስክሌት ለዋና ጥንካሬ
  • የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሆድ ውስጥ የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • መሳሪያ የሌለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የአየር ብስክሌት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
  • ከአየር ብስክሌት ጋር ኮር ማጠናከሪያ
  • የሰውነት ክብደት የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ