የአየር ብስክሌት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአየር ብስክሌት
የአየር ብስክሌት ልምምዱ ሙሉ ሰውነት ያለው ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የላይኛው እና የታችኛው አካልን ያነጣጠረ ነው፣ ይህም እንደ የተሻሻለ የልብና የደም ህክምና ጤና፣ የጥንካሬ ግንባታ እና የተሻሻለ ጽናት ያሉ ጥቅሞችን ይሰጣል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣በሚስተካከል ጥንካሬ። ሰዎች የአየር ብስክሌት መልመጃውን ካሎሪዎችን በማቃጠል ቅልጥፍና፣ በቀላሉ ወደ ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ልምዶች ለመካተት እና በማይቆሙ የአየር ብስክሌቶች በቤት ውስጥ ለማከናወን እንዲችሉ ምቹ ሁኔታን ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአየር ብስክሌት
- እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አድርጉ, ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወደ ላይ በማንሳት ጭኖችዎ ወደ መሬት ቀጥ ያሉ ናቸው.
- መልመጃውን ጀምር ቀኝ እግሩን ቀጥ አድርጎ በመዘርጋት፣ በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ጉልበትህን ወደ ደረትህ በማምጣት የቀኝ ክርንህን በማንቀሳቀስ እሱን ለመገናኘት ጀምር።
- ከዚያ የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው በመዘርጋት፣ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ በማምጣት እና እሱን ለመገናኘት የግራ ክርንዎን በማንቀሳቀስ ወደ ጎን ይቀይሩ።
- በአየር ላይ በብስክሌት እንደሚነዱ በሚመስል የቀኝ እና የግራ ጎኖዎችዎ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የአየር ብስክሌት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደው ስህተት በተቻለ ፍጥነት ፔዳል ማድረግ ነው። በምትኩ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት፣ ቋሚ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የአካል ጉዳት ስጋትን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እግሮችዎን በእያንዳንዱ ፔዳል ስትሮክ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና በግማሽ መንገድ መሮጥ ብቻ አይደለም.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የአየር ብስክሌቱ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ፔዳል በሚያደርጉበት ጊዜ ኮርዎን እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራል.
- መደበኛ እረፍቶች፡ በተለይ ለጀማሪዎች አስፈላጊ ነው።
የአየር ብስክሌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአየር ብስክሌት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአየር ብስክሌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ይህም ማለት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል እና ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው ። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የአየር ብስክሌት?
- Assault AirBike ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱም ጠንካራ የብረት ፍሬም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃን የሚሰጥ የኮምፒዩተር ሞጁል ያሳያል።
- የRogue Echo Bike ቁልፍ የአካል ብቃት መለኪያዎችን የሚከታተል ከፍተኛ ንፅፅር ያለው በባትሪ የሚሰራ LCD ኮንሶል የሚኩራራ ከባድ-ተረኛ ልዩነት ነው።
- የማርሲ ኤር 1 ፋን መልመጃ ቢስክሌት የታመቀ ልዩነት ነው፣ ለቤት አገልግሎት ከመጓጓዣ ጎማዎች እና ከሚስተካከለው መቀመጫ ጋር።
- ፀሐያማ ጤና እና የአካል ብቃት የአየር ብስክሌት አሰልጣኝ ሊስተካከሉ የሚችሉ የመቋቋም ደረጃዎችን እና እድገትዎን ለመከታተል ዲጂታል ማሳያ የሚሰጥ ሁለገብ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአየር ብስክሌት?
- ተራራ ወጣ ገባዎች የአየር ብስክሌቶችን ያሟላሉ ምክንያቱም የሆድ ድርቀት ፣ ዳሌ እና እግሮችን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፉ እና የልብ ምትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ ይህም የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትዎን ልክ እንደ አየር ብስክሌቶች ያሻሽላሉ ።
- የሩስያ ጠመዝማዛዎች ሌላ ጥሩ የአየር ብስክሌቶች ማሟያ ናቸው ፣ ገደላማ ቦታዎችን ሲያነጣጥሩ ፣ ጠንካራ እና ሚዛናዊ ኮርን ለማዳበር ይረዳል ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና የአየር ብስክሌቶችን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የአየር ብስክሌት
- የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሆድ ጡንቻዎች የአየር ብስክሌት
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ለመቀነስ የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
- የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- የአየር ብስክሌት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ