Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ

የዱምብቤል አማራጭ ትከሻ ፕሬስ በዋነኛነት ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን የላይኛውን ጀርባ እና ኮርንም ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያካበቱ አንሺዎች ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ዓላማ ያላቸው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ ማሳደግ፣ የተሻለ አኳኋን ማሳደግ እና አጠቃላይ የተግባር ብቃትን ሊያሳድጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ

• የግራ እጅዎን በትከሻ ደረጃ ላይ በማቆየት ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ በቀኝ እጅዎ ያለውን ዳምብል ወደ ላይ ይግፉት።
• የቀኝ ዳምቤልን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• አሁን እንቅስቃሴውን በግራ እጃችሁ ይድገሙት፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዳምቦሉን ወደ ላይ በመግፋት ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ክንድ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ዱብቦሎችን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጣል እና በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የሚደርስ ጉዳትን ይቀንሳል.
• ትክክለኛ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ፈታኝ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገር ግን ስብስቦችዎን በተገቢው ቅጽ እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ከትከሻው ከፍታ ወደ ሙሉ ማራዘሚያ ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ድቡልቡል ማንሳት ማለት ነው. የእርስዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝምም።

Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternate shoulderer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች የትከሻ ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ምቹ በሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ መማር ጠቃሚ ነው፣ ምናልባትም በአሰልጣኝ መሪነት።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ?

• ዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት በደረትዎ ፊት ለፊት ባሉት ድቡልቦች መጀመር እና ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ክብደት ሲጫኑ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል።
• ዳምቤል ትከሻን በማጣመም ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት የእጅ አንጓዎን በማዞር መዳፍዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ፊት እንዲታዩ በማድረግ በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• Dumbbell Incline የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
• ዱምቤል የፊት ትከሻ ፕሬስ፡ - ክብደቶቹን ወደ ላይ እና ወደ ጎኖቹ ከመጫን ይልቅ ከፊት ​​በኩል ወደ ላይ ይጫኗቸው ይህም የትከሻ ጡንቻዎች የፊት ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ?

• የባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም ትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ስለሚሰሩ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል ይህም ለትከሻ መጭመቶች በጣም አስፈላጊ ነው ።
• ፑሽ አፕ የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ በዱምብቤል አማራጭ ትከሻ ፕሬስ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉትን ደጋፊ ጡንቻዎች በማጠናከር እና አጠቃላይ የልምምድ አፈፃፀምን በማሻሻል ጠቃሚ ናቸው።