Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ትከሻ ፕሬስ

የኬብል ትከሻ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ትከሻ ፕሬስ

የኬብል ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትራፔዚየስ እና የላይኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ተቃውሞው በኬብል ማሽን ላይ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ለተስተካከለ አካል አስተዋፅዖ ለማድረግ ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ትከሻ ፕሬስ

  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ.
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ ትከሻው ቁመት ዝቅ ያድርጉ።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ የመገጣጠሚያዎችዎን ውጥረት ለማስወገድ ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍዎን ያረጋግጡ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ትከሻ ፕሬስ

  • ** ጥሩ አቋም ይኑርዎት ***: ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ። ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ማድረግን ያስወግዱ, ይህም በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። በምትኩ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት፣ ቋሚ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: እጀታዎቹን ወደ ላይ ሲገፉ, እጆችዎን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ያረጋግጡ. በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ከመጠን በላይ ማራዘም

የኬብል ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ትከሻ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ትከሻ ፕሬስ መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲያሳዩ ሊጠቅም ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ትከሻ ፕሬስ?

  • የቋሚ ኬብል ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ እንዲቆሙ የሚፈልግ ልዩነት ሲሆን ይህም የሰውነትዎን እና የታችኛውን አካል ለመረጋጋት ያሳትፋል።
  • የተቀመጠ የኬብል ትከሻ ፕሬስ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት፣ የበለጠ ድጋፍ እና መረጋጋት የሚሰጥበት ልዩነት ነው።
  • ተለዋጭ የኬብል ትከሻ ፕሬስ ተለዋጭ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በመጫን ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሚዛናዊ እና ቅንጅት አካልን ይጨምራል።
  • ከአንገት ጀርባ ያለው የኬብል ትከሻ ፕሬስ ከአንገትዎ ጀርባ ያለውን ገመድ ሲጫኑ የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር ልዩነት ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ትከሻ ፕሬስ?

  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ከኬብል ትከሻ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የትከሻ ጡንቻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ያሳትፋል፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን እና የተሻሻለ የማንሳት ሃይልን ያበረታታል።
  • ፑሽ አፕ፡ በዋነኛነት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ፣ ፑሽ አፕ ደግሞ ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና ኮርን ያሳትፋሉ፣ ይህም የኬብል ትከሻ ፕሬስ የታለመውን የጥንካሬ ስልጠና የሚያሟላ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ትከሻ ፕሬስ

  • የኬብል ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል
  • የኬብል ማሽን የትከሻ ልምምዶች
  • የኬብል ትከሻ ማተሚያ ቴክኒክ
  • የኬብል ትከሻን መጫን እንዴት እንደሚሰራ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • የኬብል ማሽንን በመጠቀም ትከሻን ይጫኑ
  • የኬብል ትከሻ ፕሬስ አጋዥ ስልጠና
  • ለጠንካራ ትከሻዎች የኬብል ማሽን ልምምድ
  • የኬብል ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ