Dumbbell Incline Hammer Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Incline Hammer Press
የዱምቤል ኢንክሊን ሀመር ፕሬስ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥቅም ላይ የሚውለውን ክብደት በማስተካከል ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊላመድ ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Hammer Press
- በመቀጠል ዱብቦሎችን አንድ በአንድ ያንሱና በትከሻው ወርድ ላይ እንዲይዙዋቸው፣ በክርንዎ በ90 ዲግሪ አንግል።
- አሁን፣ የደረት ጡንቻዎችን ተጠቅመው ዳምቦሎቹን ወደ ላይ ይግፉት፣ የእጆችዎ መዳፍ እርስበርስ እየተያያዘ።
- ከላይ ከደረሱ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ተመሳሳይ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Incline Hammer Press
- ** ትክክለኛ መያዣ ***: ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ) ፣ ስለሆነም "መዶሻ" የሚለው ቃል። ይህ መያዣ ከተለምዷዊ ፕሬስ ይልቅ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል እና ከመጠን በላይ መዞር የሚመጡ የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ መቆጣጠሪያውን በደረትዎ በኩል ወደ ደረትዎ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉት፣ ዱምብቦቹን እርስ በርስ እንዲተያዩ ያድርጉ። ከዚያም ከላይ በኩል ክርኖችዎን ሳትቆልፉ መልሰው ይጫኑዋቸው። ክብደትን በፍጥነት ከመውደቅ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው. እንዳንተ ወደ ውስጥ መተንፈስ
Dumbbell Incline Hammer Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Incline Hammer Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Hammer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። ማንኛውንም የጥንካሬ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Incline Hammer Press?
- Dumbbell Decline Hammer Press፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ተቀምጧል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- Dumbbell Incline Hammer Press with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ተጨማሪ ፈተናን ይሰጣል እና የደረት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል ሀመር ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Dumbbell Incline Hammer Press with Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶች መጨመር ችግርን ይጨምረዋል፣ ይህም በሁሉም የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Incline Hammer Press?
- የባርቤል ቤንች ፕሬስ ለ Dumbbell Incline Hammer Press በደረት ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ነገር ግን የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያካትታል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
- ፑሽ አፕ የ Dumbbell Incline Hammer Pressን ሊያሟላ ይችላል። የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም፣ እሱ የሚያተኩረው ተመሳሳይ ጡንቻዎችን - ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን - እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በዱምብብል ተጨማሪ ድግግሞሾችን ለማከናወን ይጠቅማል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Incline Hammer Press
- ለደረት ዱምብል ፕሬስ ያዘንብል
- Hammer Grip inline Press
- የደረት ግንባታ Dumbbell መልመጃዎች
- ማዘንበል ሀመር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell inline የፕሬስ ቴክኒኮች
- የላይኛው ደረት Dumbbell መልመጃዎች
- Hammer Grip Chest Workouts
- የዱምብቤል ፕሬስ ልዩነቶች ያቀዘቅዙ
- Dumbbell የደረት ስልጠና
- ማዘንበል ሀመር ፕሬስ Dumbbell መልመጃ