Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
Dumbbell Lying Hammer Press በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃልል በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላለው የጂም-ጎብኝዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ለግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ይህን ልምምድ የደረት ጥንካሬን እና ፍቺን ለማዳበር፣ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ሃይል ለማጎልበት ባለው ችሎታቸው ወደ ተግባራቸው እንዲገቡ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከሰውነትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ዘርጋ፣ ዳምቦሎችን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ያድርጉት።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ የእጅ አንጓዎችዎን ቀጥ አድርገው እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲተያዩ በማድረግ ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ።
- ድቡልቡሎች ወደ ደረትዎ ከተጠጉ በኋላ በደረትዎ እና በተቆራረጡ ጡንቻዎችዎ በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፏቸው።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ድመቶች መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤሎችን ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ታች ይመልሱዋቸው. ይህ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎትን ያሳትፋል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል.
- በትክክል መተንፈስ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ ነው። በምትኩ፣ ክብደቱን ሲቀንሱ ወደ ላይ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ሲጫኑ ወደ ውስጥ ያውጡ። ይህ የደም ግፊትዎን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ኃይል ለማቅረብ ይረዳል.
- ከመጠን በላይ አይጫኑ፡ እራስዎን መቃወም አስፈላጊ ቢሆንም ክብደትን ማንሳት በጣም አስፈላጊ ነው
Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Hammer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ?
- Dumbbell Lying Fly፡ በዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ እጃችሁ ዳምቤል፣ ክንዶች ወደ ላይ ተዘርግተው፣ ክብደቶቹን በቀስታ ወደ የሰውነትዎ ጎኖቹ ዝቅ በማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኛሉ።
- Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የሚያነጣጥረው ትሪሴፕስ እና ደረትን ሲሆን አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው ዲምብቦሎችን አንድ ላይ ያዙዋቸው ከዚያም ቀጥ ብለው ወደ ላይ ይጫኑ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጓቸው።
- Dumbbell Liing Pullover፡- ይህ ልዩነት ላት እና ደረትን ይሰራል፣ አግዳሚ ወንበሮች ላይ ተኝተህ ዳምቤላውን በራስህ ላይ ዘርግተህ ከደረትህ በላይ አምጣቸው።
- Dumbbell Lying Rear Lateral Raise፡ ይህ መልመጃ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ እንደ Dumbbell Lying Hammer Press ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ፑሽ አፕን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት፣ በDumbbell Lying Hammer Press ጊዜ አፈጻጸምዎን እና ጥንካሬዎን የሚያሻሽልዎትን የጡንቻ ጽናትዎን ለማሳደግ ማገዝ ይችላሉ።
- ትሪሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ ልክ እንደ Dumbbell Lying Hammer Press የ tricepsን፣ ትከሻዎችን እና ደረትን ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር በፕሬስ ጊዜ መረጋጋትዎን እና ቁጥጥርዎን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም ወደ ተሻለ ቅርፅ እና የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያመጣል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃመር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት Dumbbell Press
- የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Hammer Press
- የውሸት መዶሻ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- መዶሻ ፕሬስ ለ Pectorals
- Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት ደረት ፕሬስ ከ Dumbbells ጋር።