ከፍ ያለ ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ከፍ ያለ ፑሽ-አፕ

ከፍ ያለ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጎለብት የላቀ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ቀደም ሲል መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው ኃይላቸውን ለመቃወም፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለመጨመር ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍ ያለ ፑሽ-አፕ

• እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ, ጣቶችዎ መሬት ላይ, ስለዚህ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ ነው.
• ደረቱ ላይ ላዩን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ከፍ ወዳለው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ፎርም በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ከፍ ያለ ፑሽ-አፕ

• **የዋና መረጋጋትን ጠብቅ**፡ በእንቅስቃሴው በሙሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. ለማስወገድ ስሕተት፡- በልምምድ ወቅት ወገብዎ እንዲወዛወዝ አይፍቀዱለት፣ ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ደረትዎ ወንበሩን እስኪነካ ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ። ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት. ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ በተቆጣጠሩት መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ለማስወገድ ስህተት፡- ሰውነትዎን በፍጥነት አይጣሉት ወይም አይዝለሉ

ከፍ ያለ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፍ ያለ ፑሽ-አፕ?

አዎ ጀማሪዎች ከፍ ያለ ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ የመደበኛውን ግፊት አፕ ማሻሻያ ነው እና ብዙ ጊዜ ለጀማሪዎች የሚመከር ነው ምክንያቱም ብዙም አድካሚ ነው። ከፍ ባለ ፑሽ አፕ፣ እጆችዎ ከወለሉ ይልቅ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይቀመጣሉ፣ ይህም ለማንሳት ያለውን የሰውነት ክብደት ስለሚቀንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀላል ያደርገዋል። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ, መደበኛ ግፊቶች እስኪደረጉ ድረስ የከፍታውን ከፍታ ቀስ በቀስ መቀነስ ይቻላል. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ከፍ ያለ ፑሽ-አፕ?

• የአልማዝ ፑሽ-አፕ ሌላ ልዩነት ነው፣ እጆቻችሁን አንድ ላይ በማሰባሰብ የአልማዝ ቅርጽ እንዲፈጥሩ፣ ብዙ ትሪሴፕስዎን በማነጣጠር።
• ሰፊው ግሪፕ ፑሽ-አፕ (Wide Grip Push-Up) በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት እጆችዎን ከትከሻ-ስፋት ሰፋ አድርገው የሚያስቀምጡበት ልዩነት ነው።
• ሌላው ልዩነት የ Spiderman Push-Up ሲሆን በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ የሚያመጡበት, ኮርዎን ያሳትፋሉ.
• በመጨረሻም፣ የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ፈታኝ ልዩነት ሲሆን መልመጃውን በአንድ ክንድ ብቻ የሚያከናውኑበት፣ ችግሩን በእጅጉ የሚጨምሩ እና ኮርዎን የበለጠ የሚሳተፉበት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍ ያለ ፑሽ-አፕ?

• ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ የላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ በማተኮር ከፍ ያለ ግፊትን ያሟላል ነገር ግን ክብደቶችን ያካትታል ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን በብቃት ለመጨመር ይረዳል።
• Dumbbell Fly የደረት ጡንቻዎችን በማግለል ከፍ ባለ ፑሽ አፕ ላይ ያነጣጠረ እና የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።