ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ ዘርጋ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ ዘርጋ

ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ መዘርጋት በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በከባድ ማንሳት ወይም የጠረጴዛ ስራ ላይ ለሚሰማሩ እና ወደላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ ሊመራ የሚችል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ የመለጠጥ ሂደት ውስጥ መሳተፍ የአቀማመጥ እርማትን ይረዳል፣ በጡንቻ መጨናነቅ የሚመጣን ምቾትን ያስታግሳል እና የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ ዘርጋ

• ጣቶችዎን ወደ ጣሪያው ወደ ላይ በማየት መዳፎችዎን ያስጠጉ።
• በትከሻዎችዎ እና በእጆችዎ ላይ ለስላሳ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው በመያዝ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉት።
• ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ይህም አተነፋፈስዎ የተረጋጋ እና ዘና ያለ እንዲሆን ያድርጉ።
• እጆችዎን ይልቀቁ እና ወደ ጎንዎ ያወርዷቸው, ከዚያም እንደፈለጉት ዝርጋታውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ ዘርጋ

• እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ የዚህ ዝርጋታ ውጤታማነት በአብዛኛው የተመካው እጆችዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ላይ ነው። ጨርሶ ከሆነ ክርኖችዎን በትንሹ ብቻ በማጠፍ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹን ከመጠን በላይ ማጠፍ ነው, ይህም የመለጠጥን ውጤታማነት ይቀንሳል እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
• አትቸኩል፡ ይህ ዘር አይደለም። ዝርጋታውን በትክክል ለማከናወን ጊዜዎን ይውሰዱ። በንቅናቄው ውስጥ መሮጥ ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ዝርጋታውን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ።
• በትክክል መተንፈስ: ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተንፈስ አስፈላጊ ነው, እና ይህ ከዚህ የተለየ አይደለም. እስትንፋስዎን ከመያዝ ይቆጠቡ። በምትኩ, እጆችዎን ሲያነሱ እና ወደ ውስጥ ይንፉ

ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ ዘርጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ ዘርጋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የOverhead Straight Arm Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ በትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ላይ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል ዝርጋታ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ መጀመር አለባቸው። ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ትክክለኛውን ዘዴ ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች በሙያዊ አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ ዘርጋ?

• የቆመ በላይኛው ክንድ በማሰሪያው ዘርጋ፡ በዚህ ልዩነት ቀጥ ብለው ቆሙ እና ማሰሪያ ይጠቀሙ እጆቻችሁን ወደ ላይ ለመሳብ፣ ዝርጋታውን ይጨምራሉ።
• በግድግዳ የታገዘ በላይኛው ክንድ ዘርጋ፡ ይህ ከግድግዳ አጠገብ መቆምን፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማድረግ እና እጆችዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ለመዘርጋት ወደ ፊት መደገፍን ያካትታል።
• በላይኛው ክንድ በመጠምዘዝ፡ እዚህ፣ እጆችህን ወደ ላይ ትዘረጋለህ፣ ነገር ግን ግዳጅህን ለማሳተፍ በእያንዳንዱ ጎን ረጋ ያለ የጡንጥህን ጠመዝማዛ አካትት።
• የጉልበቱ በላይ ክንድ ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት መሬት ላይ ተንበርክከህ ክንዶችህን ወደ ላይ ዘርግተሃል፣ ይህም ኮር እና የታችኛውን አካልህንም ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ ዘርጋ?

• ትሪሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ - ትራይሴፕስ - ከራስ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ ስትዘረጋ፣ በዚህም የእጅህን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት በማሻሻል የመለጠጥን ውጤታማነት ያሳድጋል።
• ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ዴልቶይዶችን በማነጣጠር፣ ላተራል ከፍ ይላል የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን በማሻሻል ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ ያለ ክንድ መዘርጋትን ያሟላል፣ ይህም በተዘረጋው ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።