የውሸት ፕላንች ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የውሸት ፕላንች ፑሽ-አፕ

የውሸት ፕላንች ፑሽ አፕ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎትን እና ትራይሴፕስዎን ያነጣጠረ ፈታኝ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን በማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመግፋት ለሚፈልጉ መካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የውሸት ፕላንች ፑሽ አፕስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ሊያሳድግ፣ የሰውነት ቁጥጥርን ሊያሻሽል እና ወደ የላቀ የካሊስቲኒክስ እንቅስቃሴዎች እድገት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውሸት ፕላንች ፑሽ-አፕ

• ትከሻዎ በቀጥታ ከእጆችዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነቶን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያድርጉ።
• ደረቱ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ጎንዎ እንዲገቡ እና እንዳይገለሉ ያረጋግጡ ።
• ሰውነታችሁን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ወደፊት ዘንበል በማድረግ እና ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጉ።
• ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የውሸት ፕላንች ፑሽ-አፕ

• የሰውነት አሰላለፍ፡ በልምምድ ወቅት ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይያዙ። ለጉዳት የሚዳርጉ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ቂጥዎን ከማንሳት ይቆጠቡ። ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉ እና ግሉቶችዎን ይጭመቁ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሰውነታችሁን በዝግታ፣ ቁጥጥር ስር አውርዱ፣ ከዚያ በኃይል ወደ ላይ ይግፉ። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
• ቀስ በቀስ እድገት፡ የውሸት ፕላንች ፑሽ አፕ ፈታኝ ልምምድ ነው። ጀማሪ ከሆንክ በመደበኛ ፑሽ አፕ ጀምር እና ቀስ በቀስ ወደ ላቀ ስሪት ሂድ። ይህ ጥንካሬን ለማጠናከር እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
• ሞቅ ያለ

የውሸት ፕላንች ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውሸት ፕላንች ፑሽ-አፕ?

የውሸት ፕላንች ፑሽ አፕ በተለይ በትከሻዎች፣ ደረትና ክንዶች ላይ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚፈልግ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪ ይህን መልመጃ ሊሞክር ቢችልም፣ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል እና በትክክል ካልተሰራ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። ጀማሪዎች በመሠረታዊ የግፊት አፕ ልዩነቶች እንዲጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ እንደ Pseudo Planche Push-up ወደ ላቀ ልዩነቶች እንዲሄዱ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የውሸት ፕላንች ፑሽ-አፕ?

• ስትድል ፕላንች ፑሽ አፕ፡- በዚህ ልዩነት የፕላንቹን ቦታ እየጠበቁ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጫሉ ከዚያም ፑሽ አፕን ያከናውኑ።
• ነጠላ እግር ፕላንች ፑሽ አፕ፡- እዚህ ፑሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ያነሳሉ ይህም የችግር ደረጃን ይጨምራል።
• የላቀ ፕላንች ፑሽ አፕ፡- እግርዎን ሙሉ በሙሉ ከመሬት ላይ የሚያነሱበት እና ፑሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ እጆችዎን ብቻ የሚጠቀሙበት ይህ በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
• Planche Push-up with Bands፡ ይህ ልዩነት የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ እና የችግር ደረጃን ለመቀነስ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውሸት ፕላንች ፑሽ-አፕ?

• ፓይክ ፑሽ አፕስ፡ ፓይክ ፑሽ አፕስ ትከሻዎችን እና በላይኛውን የሰውነት አካል ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ የውሸት ፕላንች ፑሽ አፕ፣ እና ለይስሙላ ፕላንች ፑሽ አፕ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ጽናትን በማጎልበት እንዲሁም ያንተን ማጎልበት ጠቃሚ ናቸው። የሰውነት ቁጥጥር እና መረጋጋት.
• የፊት ሌቨር ያነሳል፡ ይህ መልመጃ በላቶች፣ ኮር እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ በመስራት የውሸት ፕላንች ፑሽ አፕን ያሟላል እነዚህም ሁሉም በሀሰተኛ ፕላንች ፑሽ አፕ ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው እንዲሁም የሰውነትዎንም ያሻሽላል። አጠቃላይ ጥንካሬ እና ቁጥጥር.