EZ-ባር እግሮች የጎን መጎተት-በ ቁጭ-አፕ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: سكيان إيزي
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Inngangur að EZ-ባር እግሮች የጎን መጎተት-በ ቁጭ-አፕ

የ EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-አፕ በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለግድቦች እና ለሂፕ ተጣጣፊዎች ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። ዋና ጥንካሬን, መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና በሁለቱም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-ባር እግሮች የጎን መጎተት-በ ቁጭ-አፕ

• መቀመጥ ሲጀምሩ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱት እና በተመሳሳይ ጊዜ EZ-ባርን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያመጣሉ ።
• በተቀመጠው ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀኝ እግርዎን ወደ ኋላ በማስፋት ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, ነገር ግን በዚህ ጊዜ EZ-ባርን ወደ ግራ ጉልበትዎ በማምጣት የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ.
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ፣ ይህም ዋናዎን እንደሚሳተፉ እና በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ ቁጥጥርን ማቆየትዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd EZ-ባር እግሮች የጎን መጎተት-በ ቁጭ-አፕ

• ትክክለኛ መያዣ፡ EZ-ባርን በጠንካራ ነገር ግን ምቹ በሆነ መያዣ ይያዙ። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. የተለመደ ስህተት፡- በጣም ጠባብ ወይም በጣም ልቅ የሆነ መያዣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያነሰ ውጤታማ ያደርገዋል እና የእጅ ወይም የእጅ አንጓ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የመቀመጫ እና የእግር መጎተትን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. የተለመደ ስህተት፡- አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ይለማመዳሉ፣ይህም ውጤታማነቱን ሊቀንስ እና የመጉዳት እድልን ይጨምራል።
• መተንፈስ: ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ. እግሮችዎን ወደ ውስጥ ሲጎትቱ እና ወደ ውስጥ ያውጡ

EZ-ባር እግሮች የጎን መጎተት-በ ቁጭ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ-ባር እግሮች የጎን መጎተት-በ ቁጭ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና እንዲሁም ገደላማዎችን ያጠቃልላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ትክክለኛውን ዘዴ በመማር ላይ ማተኮር አለባቸው። ከተቻለ የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎች የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ያስታውሱ፣ ስለሚያነሱት ክብደት ወይም ስለሚያደርጉት ድግግሞሽ ብዛት ሳይሆን መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ስለማድረግ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ-ባር እግሮች የጎን መጎተት-በ ቁጭ-አፕ?

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናከር ክብደትን ወደ EZ-ባር የሚጨምሩበት የ EZ-Bar እግሮች የጎን ጎተታ ሲት-አፕ።
• የመረጋጋት ኳስ EZ-Bar እግሮች የጎን ፑል-ኢን ሲት-አፕ፣ ይህም ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለመጨመር የመረጋጋት ኳስን ያካትታል።
• የተገላቢጦሽ EZ-Bar እግሮች ጎን ጎትት-ኢን ሲት-አፕ፣ ከጎን ይልቅ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ እግሮችዎን የሚጎትቱበት።
• ጠመዝማዛ EZ-Bar እግሮች ጎን ፑል-ኢን ሲት-አፕ፣ ይህም የግዳጅ ጡንቻዎችን ዒላማ ለማድረግ ተቀምጦ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ማዞርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-ባር እግሮች የጎን መጎተት-በ ቁጭ-አፕ?

• ፕላንክ፡- ፕላንክ አከርካሪውን የሚያረጋጉ ጡንቻዎችን በማጠናከር ሙሉውን ኮር ላይ በማነጣጠር ትልቅ ተጨማሪነት ያለው ሲሆን ይህም ጠንካራ የድጋፍ መሰረት በመስጠት የ EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-upን ውጤታማነት ይጨምራል።
• የብስክሌት ክራንች፡- ይህ መልመጃ ከ EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up ጋር በሚመሳሰል መልኩ የፊንጢጣ የሆድ ክፍልን እና ገደላማ ቦታዎችን ያነጣጠረ በመሆኑ ጠቃሚ ነው፣ ነገር ግን ዋናውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ይጨምራል።