EZ-ባር Knelling ልቀት

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: سكيان إيزي
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Inngangur að EZ-ባር Knelling ልቀት

የ EZ-Bar ጉልበተኝነት ልቀት የሆድ፣ የታችኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ያነጣጠረ ውጤታማ የማጠናከሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ዋናውን መረጋጋት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ሚዛንዎን ፣ አቀማመጥዎን እና የተግባር እንቅስቃሴዎን ማሳደግ ይችላሉ ፣ይህም በተለይ ለአትሌቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-ባር Knelling ልቀት

• እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ ፊት ይንከባለሉ, ሰውነትዎ መሬቱን እንዲነካው ሳያስፈቅዱ በተቻለዎት መጠን ሰውነቶን ወደ ቀጥተኛ ቦታ ያርቁ.
• በተዘረጋው ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ በዋናዎ ውስጥ ውጥረትን ይጠብቁ።
• ከዚያ የሆድ ድርቀትዎን ያዋህዱ እና እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱ, የአሞሌውን እንቅስቃሴ ይቀይሩ.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ማረጋገጥ.

Tilkynningar við framkvæmd EZ-ባር Knelling ልቀት

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሁለተኛው ጠቃሚ ምክር ከቁጥጥር ውጭ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ልቀቱን ማከናወን ነው። መልመጃውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም በመጠቀም አሞሌውን ወደ ውጭ እና ወደ ኋላ ያንከባልልልናል ፣ ይህ ወደ መጥፎ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይልቁንም በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ያተኩሩ።
• ትክክለኛ መተንፈስ: ሦስተኛው ጫፍ በትክክል መተንፈስ ነው. አሞሌውን ወደ ፊት ስታንከባለል ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ ጉልበቶችህ ስታሽከረክር። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ ወይም ትንፋሽን መያዝ ማዞር ወይም ምቾት ሊያስከትል ይችላል.
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ ወደ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን አትቸኩል

EZ-ባር Knelling ልቀት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ-ባር Knelling ልቀት?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ-Bar Kneeling Rollout ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋና ጡንቻዎችን ነው, ነገር ግን ትከሻዎችን እና ላቶችንም ይሠራል. ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ወይም ደካማ የጡንቻ ጡንቻ ላላቸው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ፕሮፌሽናል የሚቆጣጠሩ ጀማሪዎች እንዲኖሩዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ-ባር Knelling ልቀት?

• EZ-ባር ልቀት በKneepad፡ ይህ ልዩነት ልቀቱን በሚሰራበት ጊዜ ለተጨማሪ ምቾት እና ድጋፍ የጉልበት ሰሌዳ መጠቀምን ያካትታል።
• የ EZ-ባር ልቀት አዘንብል፡ ይህ ልዩነት መልቀቅን በተጠጋ ወለል ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
• የ EZ-ባር ልቀት ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት በዝግጅቱ ወቅት ተጨማሪ ውጥረትን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• EZ-Bar Rollout with Weighted Vest፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት መልበስን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ ክብደት በመጨመር ችግሩን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-ባር Knelling ልቀት?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በሰውነት ላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ሲሰሩ በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን በማነጣጠር በእንቅስቃሴው ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም አጠቃላይ አፈፃፀሙን እና ጽናቱን ያሳድጋል።
• ተንጠልጣይ እግር ያነሳል፡ ይህ ልምምድ በ EZ-Bar ጉልበት ጉልበት ላይ የተሰማሩትን የታችኛው የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ነው፣በተለይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ፣በዚህም በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬ እና ቁጥጥርን ያሻሽላል።