ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl
Lever Alternate Biceps Curl የላይኛው ክንድ ጥንካሬን እና መጠንን ለማዳበር የሚረዳ የብስክሌት እና ብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የሚስማማ፣ የተናጠል ጡንቻ ትኩረት እንዲሰጥ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል ይረዳል። የክንድ ፍቺን ለማሻሻል፣ የማንሳት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ ያቅርቡ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ ንክኪዎችን በመገጣጠም ማንሻዎቹን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዘንዶቹ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- አሁን፣ እስትንፋስዎ ሲገባ ቀስ በቀስ ማንሻዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት እና እጆቹን በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ እንዲቀይሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል። በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመልቀቅ ላይ በማተኮር ክብደቱን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ያንሱ.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መልመጃውን በትክክለኛው ቅጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ። ከዚያም ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእጆችዎ ውስጥ ያለውን ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክብደቱን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ማለት ነው. አንድ የተለመደ ስህተት ማከናወን ብቻ ነው
ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ጉዳትን ለመከላከል እና የጡንቻን እድገት ለማራመድ ይረዳል.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl?
- መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት ዱብቦሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) እና ክብደቶቹን ልክ እንደ መደበኛው የቢሴፕ ከርል በተመሳሳይ መንገድ ማጠፍ ያካትታል።
- የማጎሪያ ማጎንበስ፡ ይህ ልዩነት በአንድ እጅ ዱብ ደወል ያለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ፣ ክርን በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያርፋል፣ እና ክብደቱን ወደ ደረቱ ማዞርን ያካትታል።
- ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን እና EZ-ባርን ወይም ባርቤልን መጠቀምን ያካትታል፣ እጆቻችሁን በቤንች ተንሸራታች ፓድ ላይ በማሳረፍ ክብደቱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ።
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጁ ዱብ ደወል ያለው በተጣበመ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን፣ ወደ ታች ተንጠልጥሎ እና ክርኖቹን በሚይዝበት ጊዜ ክብደቶችን ማጠፍ ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን በመስራት፣ የተመጣጠነ የእጅ እድገትን በማስተዋወቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል Lever Alternate Biceps Curl ን ያሟላል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ የቢሴፕ ጡንቻን ይለያል፣ የሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl ን በማሟላት ፣ biceps በደንብ መሰራቱን በማረጋገጥ ፣ በ biceps ውስጥ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl
- የማሽን ክንድ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl ቴክኒክ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- Biceps Curl ልዩነቶች
- ለክንዶች የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሌቨር ተለዋጭ Biceps Curl እንዴት እንደሚሰራ
- ለታሸጉ የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቢስፕስ ግንባታ በሊቬጅ ማሽን
- ተለዋጭ Biceps Curl መመሪያዎች።