Thumbnail for the video of exercise: EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች

EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች

የ EZ-Bar Reverse Crunch ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም የላይኛውን የሆድ ድርቀት እና obliques ይሳተፋል። ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የሆድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያጠናክራል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና የበለጠ ለተገለጸው የመሃል ክፍል አስተዋፅኦ ያደርጋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች

  • ጉልበቶችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ፣ ይህም ጭኖችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወገብዎን ከአግዳሚ ወንበር ላይ ያንሱ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ኮንትራቱን በሆድዎ ውስጥ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.
  • ቀስ በቀስ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይቆጣጠሩ። ይህ የ EZ-Bar Reverse Crunch አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል።

Tilkynningar við framkvæmd EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደው ስህተት ወገቡን ከቤንች ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን ዋና ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። የሆድ ቁርጠትዎን በመገጣጠም ወገብዎን ከመቀመጫው ላይ ያንሱ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን እያገኙ መሆንዎን እና በእንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን እንዲጠቀሙ ያደርግዎታል።
  • መተንፈስ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ወገብዎን ሲያነሱ እና ወደ ታች ሲወርዱ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ያውጡ። ትክክለኛ መተንፈስ ዋናውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን አላስፈላጊ ጭንቀትንም ይከላከላል.
  • ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ፡ ዳሌዎን በሚያነሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ካለበት ነጥብ በላይ ከመሄድ ይቆጠቡ

EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ-Bar Reverse Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጊዜ ወስደው ተገቢውን ቴክኒክ እንዲማሩ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲከታተል ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች?

  • የውድቀት ቤንች ሪቨርስ ክራንች፡ ለዚህ ልዩነት መልመጃውን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ታከናውናላችሁ፣ ይህም ተጨማሪ ችግርን ይጨምራል እና የታችኛው የሆድ ክፍልን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • The Hanging Reverse Crunch፡- ይህ ልዩነት በሆድ መጎተቻ ባር ላይ ማንጠልጠልን ያካትታል፣ ይህም የሆድ ድርቀትዎን ብቻ ሳይሆን ክንዶችዎን እና ትከሻዎን ጭምር ያሳትፋል።
  • ተንሸራታች ሪቨርስ ክራንች፡ በዚህ ልዩነት ተንሸራታቾች ወይም ፎጣዎች ከእግርዎ በታች ተጭኖ የመቋቋም አቅምን ይጨምራሉ፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
  • The Weighted Reverse Crunch፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ ዳምቤል ወይም የክብደት ሳህን በእግሮችህ መካከል በመያዝ፣ የመቋቋም አቅምን በመጨመር እና ጡንቻዎ የበለጠ እንዲሰሩ ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች?

  • ማንጠልጠያ እግር ከፍ ይላል፡ ከ EZ-Bar Reverse Crunch ጋር ተመሳሳይ፣ ተንጠልጣይ እግር ከፍ ይላል በዋነኛነት የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የእነዚህን ቦታዎች ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያሳድጋል።
  • የብስክሌት ክራንች፡ የብስክሌት ክራንች ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን ይሠራሉ፣ እና ወደ EZ-Bar Reverse Crunch ተመሳሳይ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ያካትታሉ፣ ይህም የጡንቻዎችዎን ተግባር እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች

  • EZ-ባር የተገላቢጦሽ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
  • EZ Barbell የተገላቢጦሽ ክራንች
  • ከ EZ-ባር ጋር ወገብ ማጠናከር
  • EZ-ባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
  • EZ-ባርን በመጠቀም ክራንች ይገለበጡ
  • EZ-ባር ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ-ባር ጋር
  • EZ-Barbell Reverse Crunch ቴክኒክ
  • EZ-Bar Reverse Crunch ለወገብ ስልጠና