የኃይል ነጥብ ፕላንክ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarIliopsoas, Quadriceps
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኃይል ነጥብ ፕላንክ
የኃይል ነጥብ ፕላንክ ዋናዎን የሚያጠናክር ፣ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንዎን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የግለሰቦችን ጥንካሬ እና የጽናት አቅም ለማሟላት ሊሻሻል ይችላል. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን ፣ ክንዶችን እና ግሉቶችን በማነጣጠር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ነጥብ ፕላንክ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ያስቀምጡ፣ ይህም ዳሌዎ እንዳይወዛወዝ ወይም ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- አሁን ቀኝ ክንድህን አንስተህ ከፊት ለፊትህ ዘርግተህ ልክ እንደ ሌዘር ጠቋሚ እየጠቆምክ የፕላንክ ቦታውን ከሌላው የሰውነትህ ክፍል ጋር እያቆየህ ነው።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ በግራ ክንድዎ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ክንዶችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ነጥብ ፕላንክ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ ለፓወር ፖይንት ፕላንክ ውጤታማነት ወሳኝ ነው። ሆድዎ ወደ ወለሉ እንዲወርድ አይፍቀዱ, ይልቁንስ የሆድዎን አዝራር ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱት. ይህ የሆድ ጡንቻዎትን ለማሳተፍ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
- እስትንፋስዎን አይያዙ: ጣውላዎችን በሚሰሩበት ጊዜ እስትንፋስዎን መያዝ የተለመደ ስህተት ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ። እስትንፋስዎን መያዝ የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ እና የስራ አፈፃፀምዎን ሊያደናቅፍ ይችላል።
- ወደ ላይ ወይም ወደ ታች መመልከትን ያስወግዱ፡ ወደ ላይ መመልከት አንገትን ሊወጠር ይችላል፡ ወደ ታች መመልከት ደግሞ ጀርባዎን ወደ ቅስት ሊያመጣ ይችላል። ይልቁንስ እይታዎን በትንሹ ከፊት ለፊትዎ ወለሉ ላይ ይጠብቁ እና ይጠብቁ
የኃይል ነጥብ ፕላንክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኃይል ነጥብ ፕላንክ?
አዎ ጀማሪዎች የፓወር ፖይንት ፕላንክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ መልመጃ የተወሰነ ጥንካሬ እና መረጋጋት እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች በመሠረታዊ የፕላንክ ልምምድ መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ ይበልጥ ፈታኝ ወደ ፓወር ፖይንት ፕላንክ መሄድ አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝም አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ነጥብ ፕላንክ?
- የፓወር ፖይንት ፕላንክ ከእግር ሊፍት ጋር አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ተቃራኒውን ክንድ ወደ ፊት በማራዘም ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የኃይል ነጥብ ፕላንክ ከጉልበት ድራይቭ ጋር ተቃራኒውን ክንድ ወደ ፊት እየዘረጋ ጉልበቶን ወደ ደረቱ ማምጣት፣ ጥንካሬውን በመጨመር እና በሆድ ሆድ ላይ ማተኮርን ያካትታል።
- የብብት እና የእግር ማራዘሚያ ያለው የፓወር ነጥብ ፕላንክ አንድ ክንድ ወደፊት እና ተቃራኒውን እግር በአንድ ጊዜ ወደ ኋላ ማራዘም፣ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን መሞከርን ይጠይቃል።
- በእርጋታ ኳስ ላይ ያለው የኃይል ነጥብ ፕላንክ ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የተረጋጋ ኳስ ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ነጥብ ፕላንክ?
- ተራራ ወጣ ገባዎች የካርዲዮ ኤለመንትን በማስተዋወቅ እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በዋና ውስጥ በማነጣጠር የPower Point Planks ጥቅሞችን የበለጠ ያሳድጋሉ።
- የሩስያ ጠመዝማዛ ለፓወር ፖይንት ፕላንክኮች ገደላማ ቦታዎችን ሲያነጣጥሩ፣ የበለጠ ለማጠናከር እና አጠቃላይ ድምጹን ለማጎልበት የሚረዳ፣ ለተግባራዊ ብቃት እና ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የሚጠቅም የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የኃይል ነጥብ ፕላንክ
- የኃይል ነጥብ ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የፕላንክ ልዩነቶች
- የኃይል ነጥብ ፕላንክ ለእግር ጡንቻዎች
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኃይል ነጥብ ፕላንክ ቴክኒክ
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- ጭን toning ልምምዶች
- የኃይል ነጥብ ፕላንክ አጋዥ ስልጠና