ክብደት ያላቸው ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያላቸው ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ
የክብደቱ የካፒቴን ወንበር እግር ማሳደግ በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችዎን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የማጠናከሪያ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ግለሰባዊ ጥንካሬ እና የጽናት ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ሚዛንዎን ፣ መረጋጋትዎን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የተሟላ የአካል ብቃት ስርዓት ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያላቸው ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ
- ዳምቤልን በእግሮችዎ መካከል ያስቀምጡ ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያዙት እና እግሮችዎ ቀጥ ብለው እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- ጀርባዎን እና ጭንቅላትዎን ከኋላ በኩል ጠፍጣፋ በማድረግ ክብደቱ በእግሮችዎ መካከል ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን በማረጋገጥ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ያንሱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም የዱብ ቤልን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ሁል ጊዜም የድምፁን ደወል በመቆጣጠር እና እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና ሆን ብለው እንዲጠብቁ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያላቸው ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እግሮችዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። እግርዎን ለማንሳት ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ ስለማይችል።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ለዚህ መልመጃ ክብደቶችን እየተጠቀሙ ከሆነ፣ ሊቋቋሙት የሚችሉት ክብደት መሆኑን ያረጋግጡ። በጣም ከባድ ክብደት መጠቀም መልክዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በዚህ መልመጃ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ
ክብደት ያላቸው ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያላቸው ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት ካፒቴን ወንበር እግር ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል። ከጊዜ ወደ ጊዜ, ጥንካሬ እና ጥንካሬ እየጨመረ ሲሄድ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያላቸው ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ?
- የ Bent-Knee Captains Chair Leg Raise፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ፣ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክከው ወደ ደረታችሁ ታሳድጋላችሁ፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የጎን ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት እግሮቹን ወደ ላይ ቀጥ አድርጎ ከማድረግ ይልቅ ወደ ጎኖቹ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ግዳጁን ለመስራት ይረዳል።
- የተራዘመው የካፒቴን ወንበር እግር ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት እግሮችዎን ወደ ላይ ከማንሳት ይልቅ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ያስረዝማሉ ይህም ለታችኛው የሆድ ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- ጠመዝማዛ ካፒቴንስ ወንበር እግር ከፍ ከፍ ማድረግ፡- ይህ እግሮችዎን ወደ ላይ ስታሳድጉ የሰውነት አካልህን መጠምጠም ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም ABS እና obliques ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያላቸው ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ተሻጋሪ abdominis፣ rectus abdominis እና obliquesን ጨምሮ ብዙ አይነት የኮር ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ።
- ተንጠልጥላ ጉልበት ከፍ ይላል፡ ልክ እንደ ክብደት ካፒቴንስ ወንበር እግር ማሳደግ፣ ይህ መልመጃ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ያሻሽላል፣ እና የእግርን የማሳደግ ልምምድ ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያላቸው ካፒቴኖች ወንበር እግር ማሳደግ
- ክብደት ያለው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካፒቴን ወንበር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ክብደት ያላቸው የካፒቴኖች ሊቀመንበር መደበኛ
- ለወገብ የጥንካሬ ስልጠና
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ክብደት ያለው እግር ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ካፒቴን የወንበር እግር በክብደት ይጨምራል
- ክብደት ያላቸው የሆድ ልምምዶች