ምልካም እድል

• Líkamshluti: hauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Hamstrings
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Inngangur að ምልካም እድል

የ Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ጅማትን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያበረታታል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ የክህሎት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. አንድ ሰው አኳኋን ለማሻሻል, በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማጎልበት እና የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ምልካም እድል

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማሰር ፣ በወገብ ላይ በማጠፍ ፣ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና የሰውነት አካልዎን ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ዝቅ ያድርጉት።
• ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠፈ ነገር ግን የተረጋጉ መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ እና ጭንቅላትዎ ከአከርካሪዎ ጋር በተገናኘ ገለልተኛ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ወደ ላይ የሚጎትቱትን ጭንቆችን እና ግሉቶችን በመጠቀም ጉልበቶን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቅጽዎን በትክክል እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ምልካም እድል

• **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በባርቤል ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መጫን ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር እንደሚችሉ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ መጫን ጀርባዎን እና ሌሎች ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ወሳኝ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ወይም ክብደትን ለማንሳት ፍጥነትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ፣ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. 5

ምልካም እድል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ምልካም እድል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Good Morning ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። የ Good Morning ልምምዱ የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን ለማጠናከር ጥሩ ነው። በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቅጽ እንዲያሳየዎት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ምልካም እድል?

• "የጠዋቱ ምርጥ ላንተ!"
• "ጤና ይስጥልኝ ፀሀይ ቀኑን ሰላም ለማለት ጊዜ ነው!"
• "Wakey Wakey, ሌላ የሚያምር ቀን ይጠብቃል!"
• "በዚህ ጥሩ ጠዋት ሰላምታ እና ሰላምታ!"

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ምልካም እድል?

• ስኩዌትስ ለጥሩ ጠዋት ጠቃሚ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በማንቀሳቀስ ፣የእግር ሀይልን በማጎልበት እና ለተሻለ ሚዛን እና ቅንጅት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
• ሃይፐርኤክስቴንሽንም ጥሩ ጠዋትን ያሟላል ምክንያቱም ሁለቱም የታችኛውን ጀርባ በማጠናከር ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.