ፈንጂ Sumo Squat
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፈንጂ Sumo Squat
ላንድ ሚን ሱሞ ስኩዌት በጣም ውጤታማ የሆነ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኳድሪሴፕስን ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ለጀማሪዎች ለማስተናገድ እና የላቀ አትሌቶችን ለመወዳደር ማሻሻያዎችን በማቅረብ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የእግራቸውን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የተግባር ብቃትን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፈንጂ Sumo Squat
- ከትከሻው ስፋት ይልቅ እግሮቻችሁን ሰፋ አድርገው፣ ጣቶችዎ ወደ ውጭ ሲጠቁሙ እና የባርበሎውን ጫፍ በሁለቱም እጆች በደረት ደረጃ ይያዙ።
- ሰውነቶን ወደ ጥልቅ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉት ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ወደኋላ ቀጥ አድርገው ፣ ከፊት ለፊትዎ ባርበሎውን ይይዙ ።
- ወደኋላ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ባርበሉን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ቀጥ ያለ ጀርባ ይጠብቁ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቅጽዎን በትክክል እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ፈንጂ Sumo Squat
- ** ጥሩ ቅፅን ይያዙ ***፡ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ስታወርዱ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ቀጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ጀርባዎን ከመጠምዘዝ ወይም ወደ ፊት በጣም ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ጭኖችዎ በስኩዊቱ ስር ካለው መሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሮጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ ጉልቶችዎን እና ጭኖችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
ፈንጂ Sumo Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፈንጂ Sumo Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Landmine Sumo Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም ባር ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዝግታ ይጀምሩ እና የበለጠ ምቾት እና ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ ክብደትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ፈንጂ Sumo Squat?
- Landmine Front Squat፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎውን ከደረትህ ፊት ለፊት በሁለቱም እጆች ትይዛለህ፣ ይህም የኮር እና የኳድ ተሳትፎን ይጨምራል።
- ላንድ ሚን ስኩዌት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ትከሻውን፣ ክንዶቹን እና በላይኛውን ጀርባ የሚይዘው ወደ ስኩዊቱ በላይ የሆነ ፕሬስ ይጨምራል።
- ፈንጂ ነጠላ-እግር ስኩዊት፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ የሚደረግ ሲሆን ይህም አስቸጋሪነቱን ይጨምራል እናም በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለየብቻ ያነጣጠረ ነው።
- Landmine Squat to Rw፡- ይህ ልዩነት በስኩዊቱ ስር አንድ ረድፍ ማከናወንን ያካትታል ይህም የላይኛው የሰውነት መጎተት እንቅስቃሴን ይጨምራል እና የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፈንጂ Sumo Squat?
- ጎብል ስኩዌትስ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሰፊ አቋምን ስለሚጠቀሙ እና እንደ ላንድ ሚን ሱሞ ስኩዌት ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራሉ ፣እንደ ኳድስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ፣ ይህም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ያሳድጋል።
- የሂፕ ግፊቶች በላንዲን ሚን ሱሞ ስኩዌትስ ስኩዌት ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሃይልን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ግሉቶች እና ጅማትን ሲያነጣጥሩ እና የሂፕ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ፈንጂ Sumo Squat
- Landmine Sumo Squat ቴክኒክ
- የባርቤል ሂፕ ልምምዶች
- ሱሞ ከባርቤል ጋር squat
- የተቀበረ ፈንጂ መልመጃዎች ለዳሌ
- በ Landmine Sumo Squat ዳሌዎችን ማጠናከር
- ለሂፕ ጡንቻዎች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Landmine Sumo Squat እንዴት እንደሚሰራ
- Landmine Sumo Squat ለሂፕ ጥንካሬ
- ሂፕ ዒላማ የተደረጉ ልምምዶች ከባርቤል ጋር
- ለLandmine Sumo Squat ዝርዝር መመሪያ።