ባርቤል ላተራል ሳንባ

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að ባርቤል ላተራል ሳንባ

የ Barbell Lateral Lunge ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። የአትሌቲክስ ብቃታቸውን፣ ሚዛናዊነታቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የገሃዱ ዓለም እንቅስቃሴዎችን በመኮረጅ፣ የተግባር ብቃትን ለማጎልበት እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ በሚረዳ መልኩ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ላተራል ሳንባ

• በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ጣቶችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው እንዲጠቁሙ እና ግራ እግርዎ እንዲቆም ያድርጉ።
• ቀኝ ጉልበታችሁን በማጠፍ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ሳንባ ዝቅ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በግራ እግርዎ እንዲራዘም ያድርጉ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የቀኝ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ባርበሎው በጀርባዎ ላይ እንዲቆም ያድርጉ።
• በግራ እግርዎ በመውጣት በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት, ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ላተራል ሳንባ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። የባርፔል ላተራል ሳንባ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል, በተለይም ከባርቤል ጋር ወደ ጎን ሲሳቡ. እንዲሁም የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል ።
• ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በሳንባ ጊዜ ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ በጀርባዎ እና በጉልበቶ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በምትኩ፣ ደረትን ከፍ ለማድረግ እና የአንተን ለማቆየት ሞክር

ባርቤል ላተራል ሳንባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ላተራል ሳንባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ላተራል ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና እንደ አስፈላጊነቱ ክብደቱን ወይም ድግግሞሹን ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ላተራል ሳንባ?

• Kettlebell Lateral Lunge፡ ይህ እትም የ kettlebell ይጠቀማል፣ በሁለቱም እጆችዎ ከደረትዎ ፊት ለፊት ይያዙ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለየ የክብደት ስርጭት ይጨምራል።
• ባርቤል ላተራል ሳንባ ከአናት ፕሬስ ጋር፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሰውነት አካልን ይጨምራል፣ ከሳንባዎ ወደቆሙበት ሲመለሱ ባርበሎውን ከላይ በመጫን።
• ባርቤል ላተራል ሳንባ ከመዞር ጋር፡ በዚህ ልዩነት ሰውነትዎን ወደ ሳምባው እግር በማዞር ኮርዎን በማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራሉ።
• Barbell Reverse Lateral Lunge፡ ወደ ጎን ከመሄድ ይልቅ በሰያፍ ወደ ኋላ ትሄዳለህ፣ በግርጌ ሰውነትህ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች እያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ላተራል ሳንባ?

• የመራመጃ ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በእግር መሄድ እንደ ባርቤል ላተራል ሳንባ የታችኛውን አካል በተለይም ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሳንባዎች የእግር ጉዞ ወደ ፊት መንቀሳቀስ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ሁለቱም ለተሳካ የጎን ሳንባዎች አስፈላጊ ናቸው።
• Kettlebell Swings፡ በዋነኛነት የኋለኛው የሰንሰለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም፣ kettlebell swings ከባርቤል ላተራል ሳንባ ጋር የሚመሳሰል ኳድስ እና ግሉትስንም ያሳትፋል። በ kettlebell swings ውስጥ የሚኖረው የፈንጂ እንቅስቃሴ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን ኃይል እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የጎን ሳንባዎችን አፈፃፀም ያሳድጋል።