የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Inngangur að የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ

የ Handstand Push-Up በዋናነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና የሰውነት ቁጥጥርን ያሻሽላል። ይህ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ የአካል ብቃት መሰረት ላላቸው እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመግፋት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የተግባር ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም ውስብስብ እና አስደናቂ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማግኘት በቀላሉ ለመደሰት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ

• ኮርዎን በጥብቅ እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነትዎን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ክርኖችዎን በቀስታ በማጠፍ።
• ጭንቅላትዎ በትንሹ መሬቱን እስኪነካ ድረስ ወይም ጥንካሬዎ እስከሚፈቅድ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
• ከዚያ፣ እጆቻችሁን በማስተካከል ወደ ኋላ ወደ ላይ ይግፉ፣ ወደ መጀመሪያው የእጅ መቆሚያ ቦታ በመመለስ፣ ግትር የሰውነት መስመርን በመጠበቅ።
• እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ሁልጊዜ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ቅጽዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ

• **መሠረታዊ ነገሮች አንደኛ፡** ወደ ፑሽ አፕ ልዩነት ከመቀጠልዎ በፊት መሰረታዊ የእጅ መያዣን በመማር ይጀምሩ። ይህ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ሚዛን ለመገንባት ይረዳል. የተለመደው ስህተት ከመደበኛ የእጅ መቆንጠጥ ጋር ሳይመቹ የእጅ ስታንድ ፑሽ አፕ መሞከር ነው።
• ** ለድጋፍ ግድግዳ ይጠቀሙ:** ሲጀምሩ ለድጋፍ ግድግዳ ይጠቀሙ. ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና በቅጽዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ እየጨመረ ሲሄድ ቀስ በቀስ ከግድግዳው ይራቁ. ዝግጁ ከመሆንዎ በፊት ያለ ድጋፍ በእጅ የሚያዙ ፑሽ አፕዎችን በመሞከር ስህተትን ያስወግዱ።
• ** ትክክለኛ ቅጹን ይያዙ:** ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያኑሩ። ራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ, ክርኖችዎ መሆን የለባቸውም

የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ?

የእጅ መቆንጠጫ ፑሽ አፕ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ ውስብስብ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ, በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከሩም. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን በማሳደግ ሌሎች እንደ ፑሽ አፕ፣ ከራስ በላይ መጫን እና የእጅ መቆንጠጥ ግድግዳ ላይ በመያዝ ለእጅ ስታንድ ፑሽ አፕ መዘጋጀት መጀመር ይችላሉ። ጉዳትን ለመከላከል ቀስ በቀስ ወደ የላቀ እንቅስቃሴዎች መስራት አስፈላጊ ነው. መልመጃዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ?

• Kipping Handstand ፑሽ-አፕ፡ ይህ እትም የ‘ኪፒንግ’ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ከዳሌው የሚመጣውን ሞመንተም በመጠቀም ወደ ላይ መግፋት።
• ፓይክ ፑሽ-አፕ፡ ይህ የተሻሻለ ስሪት ነው እግርዎን መሬት ላይ እና ዳሌዎን ከፍ አድርገው በመያዝ የእጆችን ፑሽ አፕ እንቅስቃሴን በማስመሰል።
• ነጻ የሚቆም የእጅ መቆሚያ ፑሽ አፕ፡ ይህ በጥንካሬዎ እና በሚዛንዎ ላይ ብቻ በመተማመን ፑሽ አፕን ያለ ምንም ድጋፍ የሚያደርጉበት የላቀ ስሪት ነው።
• ጉድለት የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ መጫን፣ የእንቅስቃሴ መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ?

• የግድግዳ መራመጃዎች፡ የግድግዳ መራመጃዎች የላይኛውን አካልዎን እና ኮርዎን ከማጠናከር ባለፈ የትከሻዎትን ተንቀሳቃሽነት እና ቁጥጥርን ያጠናክራሉ ይህም በእጅ መቆንጠጥ በሚገፋበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.
• ባዶ ሰውነትን ይይዛል፡ ይህ መልመጃ ዋናዎን ለማጠናከር እና የሰውነት ውጥረትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በእጅ በመያዝ በሚገፋበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።