Kettlebell Alternating Hang Clean
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Alternating Hang Clean
የ Kettlebell Alternating Hang Clean ትከሻን፣ ክንዶችን፣ ጀርባን እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የ kettlebell ክብደትን በማስተካከል ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር መላመድ ይችላል። ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያጎላ ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን፣ ሃይልን እና ጽናትን ስለሚያሳድግ ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Alternating Hang Clean
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወገብዎ ላይ በማጠፍ የ kettlebellን በአንድ እጅ ለመያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ።
- በፈጣን እንቅስቃሴ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ እና ከዚያ በፍጥነት የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩት፣ ስለዚህ ኬትል ደወል ከተንጠለጠለበት ቦታ ይንቀሳቀሳል እና በክንድዎ ውጭ ያርፋል።
- የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት።
- እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር መደረጉን እና ቅጽዎ በልምምድ ወቅት ትክክለኛ ሆኖ እንደሚቆይ በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ክንዶች መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Alternating Hang Clean
- ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆነ የ kettlebell መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** አስቀድመው ይሞቁ ***: ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ጥቂት ደቂቃዎች የብርሃን ካርዲዮን ሊያካትት ይችላል, ከዚያም አንዳንድ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ይከተላል. ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል.
- **እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ ***
Kettlebell Alternating Hang Clean Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Alternating Hang Clean?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Alternating Hang Clean የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ቀላል በሆነ የ kettlebell ለመጀመር ይመከራል። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ሂደቱን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ያስታውሱ፣ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፉ፣ በተለይም ለጀማሪዎች፣ ጥንካሬዎ እና ችሎታዎ ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Alternating Hang Clean?
- Kettlebell Hang Clean እና ይጫኑ፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ወደ ትከሻው ካመጣችሁ በኋላ ወደ ላይ በመጫን ከታች እና በላይኛው አካል ላይ እየሰሩ ነው።
- Double Kettlebell Hang Clean፡ ለዚህ ልዩነት፣ ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን ትጠቀማለህ፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- Kettlebell Hang Clean እና Squat፡ ይህ ልዩነት ከንፁህ በኋላ የስኩዊት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውስብስብነት እና የተሰማሩትን ጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል።
- Kettlebell Hang Clean እና Jerk፡- ይህ ልዩነት ከንፁህ በኋላ የጀርክ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ ሃይል እና ቅንጅትን የሚጠይቅ እና የታችኛው እና የላይኛው አካል ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Alternating Hang Clean?
- የፊት ስኩዊቶች፡ የፊት ስኩዊቶች ከ Kettlebell Alternating Hang Clean ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች እና እምብርት ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ፣ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን በማሻሻል በሃንግ ንፁህ ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- ፑሽ ፕሬስ፡- ፑሽ ፕሬስ በትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም በ Kettlebell Alternating Hang Clean ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ይህ መልመጃ የ Kettlebell Alternating Hang Clean ንፁህ እና የፕሬስ ምዕራፍ ላይ በማገዝ የራስ ላይ የማንሳት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Alternating Hang Clean
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- ተለዋጭ የሃንግ ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- Kettlebell Alternating Hang Clean አጋዥ ስልጠና
- Kettlebell Alternating Hang Clean እንዴት እንደሚሰራ
- ለክንድ ጡንቻዎች የ Kettlebell ልምምዶች
- Kettlebell የሥልጠና ዘዴዎች
- በ Kettlebell የፊት ክንድ ልምምዶች
- ተለዋጭ Hang Clean በ Kettlebell
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች