ከፍተኛ ዝላይ ገመድ

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.

Inngangur að ከፍተኛ ዝላይ ገመድ

ከፍተኛ ዝላይ ገመድ የልብና የደም ዝውውር ስልጠናን ከአቅም እና ቅንጅታዊ እድገት ጋር በማጣመር ለአትሌቶች እና ለአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ያደርገዋል። በተለይም የልብ ጤንነታቸውን ለማሻሻል፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በየትኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል አዝናኝ፣ ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ አነስተኛ መሳሪያዎችን የሚፈልግ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት ጉልህ አስተዋፅኦ ስላለው ሰዎች የሃይ ዝላይ ገመድን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ ዝላይ ገመድ

• ገመዱን በጭንቅላቱ ላይ በማወዛወዝ ይጀምሩ እና ከፊት ለፊትዎ ሲወርድ, በተቻለ መጠን ወደ ላይ በመዝለል በሁለቱም እግሮች ይዝለሉ.
• በሚያርፉበት ጊዜ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ማረፍዎን ያረጋግጡ፣ ተፅዕኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ።
• ወዲያውኑ ካረፉ በኋላ ገመዱን እንደገና በጭንቅላቱ ላይ በማወዛወዝ ለሚቀጥለው ዝላይ ይዘጋጁ።
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ፈጣን እና ከፍተኛ የመዝለል ሪትም በመጠበቅ ይህንን ሂደት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ ዝላይ ገመድ

• ** ትክክለኛ ቅጽ: ** ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ እና እጆችዎን ከወገብ ደረጃ በትንሹ ከፍ ያድርጉ። ገመዱን በእጆችዎ ሳይሆን በእጅ አንጓዎ በመጠቀም ያሽከርክሩት። አላስፈላጊ የጉልበት ጫናን ለማስወገድ ገመዱን ለማጽዳት (ከመሬት 1 ኢንች ያህል) ለመዝለል ይሞክሩ።
• ** ማሞቂያ:** የከፍተኛ ዝላይ ገመድ ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን ሙቀት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ እንደ ቦታ መሮጥ፣ ወይም ጡንቻዎትን እና መገጣጠቢያዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እንደ ቀላል ካርዲዮን ሊያካትት ይችላል።
• ** ጫማ፡** የመዝለልን ተፅእኖ ለመቅሰም የሚረዳ የአትሌቲክስ ጫማ ያድርጉ። በባዶ እግሩ ወይም በማይደገፉ ጫማዎች ገመድ መዝለል ለጉዳት ይዳርጋል

ከፍተኛ ዝላይ ገመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፍተኛ ዝላይ ገመድ?

አዎ ጀማሪዎች የከፍተኛ ዝላይ ገመድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ከፍ ያለ መዝለሎችን ከመሞከርዎ በፊት መሰረታዊ የመዝለል ገመድ ቴክኒኮችን በመማር ላይ ማተኮር አለባቸው። እንዲሁም ትክክለኛ የገመድ ርዝመት እንዳላቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክል እየዘለሉ እና እያረፉ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ ዝላይ ገመድ?

• የተሻገሩት ክንዶች ከፍተኛ ዝላይ ገመድ ገመዱ በአየር ላይ እያለ ጁፐር እጆቻቸውን በሰውነታቸው ላይ እንዲያቋርጥ ይጠይቃል፣ ይህም ተጨማሪ የችግር ሽፋን ይጨምራል።
• ነጠላ እግር ከፍተኛ ዝላይ ገመድ በአንድ እግሩ ላይ መዝለልን ያካትታል ሌላኛው ደግሞ ይነሳል, ሚዛንን እና ቅንጅትን ይፈትሻል.
• የተገላቢጦሽ ከፍተኛ ዝላይ ገመድ የገመድ መወዛወዝን አቅጣጫ መገልበጥን ያካትታል፣ ይህም መዝለያው ወደ ኋላ እንቅስቃሴ እንዲላመድ ያስፈልጋል።
• የድብል ደች ከፍተኛ ዝላይ ገመድ ሁለት ገመዶች በተቃራኒ አቅጣጫ መወዛወዝ ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ ዝላይ ገመድ?

• የቦክስ ዝላይ የከፍተኛ ዝላይ ገመድን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ቀጥ ያለ የዝላይን ቁመትን ለመጨመር እና አጠቃላይ ፍንዳታዎን ለማሻሻል በሚሰሩበት ጊዜ ሁለቱም በገመድ ከፍ ያሉ ዝላይዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
• በመጨረሻም የጥጃ ማሳደግ ለከፍተኛ ዝላይ ገመድ ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የጥጃ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን በማሻሻል በዝላይ እንቅስቃሴ ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው ።