የመዝለያ ገመድ

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.

Inngangur að የመዝለያ ገመድ

ዝላይ ገመድ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን የሚያጎለብት፣ ቅንጅትን የሚያሻሽል እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ሁለገብ፣ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተለዋዋጭነቱ እና በተለያዩ የጥንካሬ ደረጃዎች ምክንያት ነው። ሰዎች በ Jump Rope ውስጥ የሚሳተፉት ወጪ ቆጣቢ፣ ተንቀሳቃሽ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ውጤታማ እና ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ምቹ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመዝለያ ገመድ

• የዝላይ ገመዱን እጀታዎች በወገቡ ቁመት በመያዝ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ እና የእጅ አንጓዎችዎ ከወገብዎ ትንሽ ከፍ ብለው በመያዝ ይጀምሩ።
• ከመላው ክንዶችዎ ይልቅ እንቅስቃሴውን ለማመንጨት የእጅ አንጓዎን እና ክንዶችዎን በመጠቀም ገመዱን በእራስዎ ላይ ማወዛወዝ ይጀምሩ።
• ገመዱ ወደ እግርዎ በሚጠጋበት ጊዜ ሁለቱንም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ በመጠቀም ከመሬት ላይ ይዝለሉ, ገመዱ ከታች እንዲያልፍ ለማድረግ በቂ ነው.
• እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ፣ ገመዱ በመጣ ቁጥር እየዘለሉ፣ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የቆይታ ጊዜ የተረጋጋ ዜማ እንዲኖር ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የመዝለያ ገመድ

• ** ትክክለኛ ቅጽ: ** ክርኖችዎ ወደ የጎድን አጥንቶችዎ ቅርብ መሆን አለባቸው ፣ እጆችዎ ከወገብዎ ትንሽ ከፍ ብለው እና እየዘለሉ ሳሉ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ከመጠን በላይ ከመዝለል ወይም እግርዎን ወደ ኋላ ከመምታት ይቆጠቡ። ይህ ጉልበትን ማባከን ብቻ ሳይሆን የመጉዳት እድልን ይጨምራል።
• ** በቀስታ ጀምር:** ጀማሪ ከሆንክ ላለመቸኮል አስፈላጊ ነው። በመሠረታዊ ዝላይ ይጀምሩ እና የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ ቀስ በቀስ የተለያዩ ቅጦችን ያካትቱ። ውስብስብ ዝላይዎችን ከሌሊት ወፍ ላይ ወዲያውኑ ለማከናወን መሞከር ወደ ጉዳቶች እና ተስፋ መቁረጥ ያስከትላል።
• ** ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ፡** ልክ እንደሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መዝለል ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

የመዝለያ ገመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመዝለያ ገመድ?

በፍፁም! ገመድ መዝለል ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ሊያደርጉት የሚችሉት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ጀማሪዎች በአጭር ጊዜ መዝለል መጀመር እና የአካል ብቃት ደረጃቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልተለማመዱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው ።

Hvað eru venjulegar breytur á የመዝለያ ገመድ?

• Criss-Cross ዝላይ ገመድ፡- ይህ በገመድ ወደ ታች መወዛወዝ ላይ ክንዶችን በክርን መሻገርን ያካትታል።
• ነጠላ እግር ዝላይ ገመድ፡- በዚህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ ይዝለሉ፣ ሌላኛው ደግሞ ከመሬት ላይ ይነሳል።
• ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ፡- ይህ በእያንዳንዱ ዝላይ ጉልበቶቻችሁን እስከ ደረትዎ ድረስ ማንሳት ያስፈልግዎታል።
• የጎን መወዛወዝ ዝላይ ገመድ፡- ይህ ገመዱን ሳትዘል ወደ አንድ ጎን ማወዛወዝን፣ ከዚያም በፍጥነት ለመዝለል ከእግርዎ ስር መልሰው ማወዛወዝን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመዝለያ ገመድ?

• በቦታቸው የሚሮጡ ከፍ ያሉ ጉልበቶች የመዝለል ገመድ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በሚመስል መልኩ ፍጥነትዎን፣ ቅልጥፍናዎን እና ቅንጅቶን የሚያሻሽል ሌላ ልምምድ ነው።
• የሳጥን መዝለሎች እንዲሁ ገመድ ለመዝለል ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እንደ ጥጆች እና ጭኖች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ሲሆን እንዲሁም የፍንዳታ ኃይልዎን እና ቅልጥፍናን ይጨምራሉ።