ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurRope
Madad: Vavahayamon iang iangos.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ
የከፍተኛ ጉልበት ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ስልጠናን ከዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ግንባታ ጋር በማጣመር ጽናታቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና የእግራቸውን ሃይል ለማሻሻል ለሚፈልጉ ይጠቅማል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ተጨማሪ የካርዲዮ እና ዝቅተኛ የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠናዎችን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ለማካተት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የአካል ብቃት ብቃታቸውን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ቅንጅትን ለመጨመር እና በስፖርት ዝግጅታቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ
- ለመዝለል ይጀምሩ ፣ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን በእያንዳንዱ ዝላይ በማንሳት ፣ ከቻሉ እነሱን ወደ ዳሌ ደረጃ ለማድረስ በማሰብ።
- እየዘለሉ ሳሉ፣ በአንድ ጊዜ ገመዱን ከጭንቅላቱ በላይ እና ከእግርዎ በታች ያወዛውዙ።
- ከፍ ያለ የጉልበት ማንሳት እና ገመዱን በማወዛወዝ በተለዋዋጭ እግሮች ላይ መዝለልዎን ይቀጥሉ።
- የተረጋጋ ሪትም ይያዙ እና መልመጃውን ለተወሰነ ጊዜ ወይም የዝላይ ብዛት ለማድረግ ዓላማ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ
- ከፍተኛ ጉልበት፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ጉልበቶቻችሁን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ ነው። ቢያንስ የሂፕ ቁመትን ያብሩ። የተለመደው ስህተት ጉልበቶቹን በበቂ ሁኔታ ከፍ ባለማድረግ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ለስላሳ ማረፊያ፡ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ ሁል ጊዜ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ያርፉ። ይህ በተለይ በከፍተኛ ጉልበት ዝላይ ገመድ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እርስዎ እያገኙት ባለው ተጨማሪ ቁመት። ጠፍጣፋ ወይም ተረከዝ ላይ ማረፍ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
- ቀስ በቀስ ግስጋሴ፡ ከፍ ባለ ፍጥነት ከፍ ያሉ ጉልበቶችን ለመስራት አትቸኩል። በዝግታ ጀምር፣ ተረጋጋ
ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት ዝላይ ገመድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሲመቻቹ ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ፍጥነታቸውን መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኛቸው በመሰረታዊ የገመድ ልምምዶች በመጀመር እስከ ጉልበት መዝለል ድረስ መስራት ይችላሉ። መልመጃዎች በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መደረጉን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ?
- ከጉልበት በታች ድርብ ዝላይ ገመድ፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ዝላይ ገመዱን ከእግርዎ በታች ሁለት ጊዜ ማወዛወዝ ይጠይቃል።
- ከጉልበት በላይ ከፍ ብሎ የሚዘልበት ገመድ፡ በዚህ ልዩነት፣ እየዘለሉ እና ጉልበቶቻችሁን ወደ ላይ እያሳደጉ ገመዱን በራሱ ላይ ያቋርጣሉ።
- ከፍ ያለ የጉልበት ዝላይ ገመድ በስኳት፡- ይህ ከእያንዳንዱ ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ በኋላ ስኩዌት ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የችግር ሽፋን ይጨምራል።
- ተለዋጭ የከፍተኛ ጉልበት ዝላይ ገመድ፡- ይህ ልዩነት የሚያነሱትን ጉልበት ከእያንዳንዱ ዝላይ ጋር በመቀያየር ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ?
- ተራራ መውጣት ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ከፍተኛ የጉልበት ማንሳትን ስለሚያካትቱ ይህም ዋናውን የበለጠ ያጠናክራል እና ቅንጅትን ያሻሽላል, የከፍተኛ ጉልበት ዝላይ ገመድ ጥቅሞችን ያሳድጋል.
- Squat jumps ከከፍተኛ ጉልበት ዝላይ ገመድ ጋር ተመሳሳይ በሆነ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ሲሆኑ ፣ እንዲሁም ኃይልን እና ፍጥነትን የሚያሻሽል የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን በማካተት የዝላይ ገመድ እንቅስቃሴዎን የበለጠ ቀልጣፋ በማድረግ ጠቃሚ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ ገመድ
- የካርዲዮ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኃይለኛ ካርዲዮ ከገመድ ጋር
- ገመድ ካርዲዮ ስልጠና ይዝለሉ
- ከፍተኛ ኃይለኛ ዝላይ ገመድ ልምምድ
- ጉልበት በዝላይ ገመድ ያነሳል።
- የካርዲዮቫስኩላር ገመድ መዝለል
- ከፍተኛ የጉልበት ገመድ መዝለል
- ለ Cardio Boost የገመድ ልምምድ
- ከፍተኛ የጉልበት ካርዲዮ ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ