ሮል ቦል Popliteal

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: ສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.

Inngangur að ሮል ቦል Popliteal

የሮል ቦል ፖፕሊየል በዋነኛነት በጉልበቱ ጀርባ ላይ የሚገኙትን የፖፕሊየል ጡንቻዎችን በማነጣጠር፣ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳ ጠቃሚ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ማንኛውም ሰው በጉልበታቸው ላይ መጨናነቅ ወይም ምቾት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። የሮል ቦል ፖፕቲያልን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የጉልበት ጤንነትን ለመጠበቅ፣ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ መጠቀምን ወይም ውጥረትን ሊያቃልል ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Popliteal

• በፖፕሊየል አካባቢ ላይ ምቹ የሆነ ግፊት በመተግበር ኳሱን ወይም ሮለርን በጉልበትዎ በቀስታ ይጫኑ።
• ኳሱን ወይም ሮለርን ከጉልበትዎ በታች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያዙሩት ፣ ከጭኑ የታችኛው ክፍል እስከ ጥጃው የላይኛው ክፍል።
• ይህንን እንቅስቃሴ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ይቀጥሉ, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ.
• ይህንን መልመጃ ለ2-3 ስብስቦች ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Popliteal

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ የሮል ቦል ፖፕቲያልን በሚሰራበት ጊዜ አቀማመጥ ወሳኝ ነው። እግሮችዎን በመዘርጋት ወለሉ ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ. እግርዎን ዘና በማድረግ ኳሱን ከአንድ ጉልበት በታች ያድርጉት። ሌላኛው እግርዎ ለድጋፍ እግርዎ ወለሉ ላይ መታጠፍ ይችላል. የተለመደው ስህተት ኳሱ ላይ ያለውን እግር ማወጠር ነው፣ ነገር ግን ዘና ያለ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ።
• ዘገምተኛ እና የተረጋጋ፡ ኳሱን ከጉልበትዎ በታች ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ያንከባለሉ፣ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ። ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ትክክለኛነት እና ቁጥጥር ነው። የተለመደው ስህተት ኳሱን በፍጥነት ወይም በኃይል ማንከባለል ሲሆን ይህም ወደ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• መደበኛ እረፍቶች;

ሮል ቦል Popliteal Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሮል ቦል Popliteal?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Roll Ball Popliteal መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጉልበቱ ጀርባ ላይ የሚገኘውን የፖፕሊየል ጡንቻን ለማሸት እና ለመለጠጥ አረፋ ሮለር ወይም ትንሽ ኳስ መጠቀምን ያካትታል ። ጀማሪዎች በዝግታ እና በእርጋታ መጀመር አለባቸው, ቀስ በቀስ ምቾታቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ግፊቱን ይጨምራሉ. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአሰልጣኝ ወይም ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Popliteal?

• በጉልበቱ ጀርባ ላይ ለመንከባለል ኳስ በሚጠቀሙበት ጊዜ የቋሚ ሮል ቦል ፖፕሊየል በአንድ እግሩ ላይ እንዲቆሙ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ይጠይቃል።
• Liing Down Roll Ball Popliteal በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው በጀርባዎ መተኛት እና በፖፕሊየል አካባቢ ስር ኳስ ማንከባለልን ያካትታል።
• የዎል ሮል ቦል ፖፕሊየል ከጉልበትዎ ጀርባ በተቀመጠ ኳስ ግድግዳ ላይ መደገፍ፣ ጫና ማድረግ እና ኳሱን ማንከባለልን ያካትታል።
• ስኳቲንግ ሮል ቦል ፖፕሊየል ቁልቁል መቆንጠጥ እና ኳስ መጠቀም ከጉልበት በኋላ ያለውን ቦታ ማሸትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Popliteal?

• ጥጃ ያሳድጋል፡- የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በማጠናከር በተለይም ከፖፕሊየል አካባቢ ጋር የተገናኙት ጋስትሮክኔሚየስ እና ሶሊየስ፣ ጥጃ ማሳደግ ከሮል ቦል ፖፕሊየል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚገኘውን ጥቅም በማሟላት መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል።
• ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች የፖፕሊየል አካባቢን ጨምሮ መላውን የታችኛውን አካል ይሠራሉ፣ ይህ ደግሞ የጉልበቶችን እና እግሮችን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያሻሽላል፣ ይህም የ Roll Ball Popliteal exerciseን አጠቃላይ ውጤታማነት ያሳድጋል።