ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ገመድ

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.

Inngangur að ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ገመድ

ከጎን ወደ ጎን ዝላይ የገመድ ልምምድ ቅልጥፍናን ፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣የእግር ስራን ለማሻሻል እና የልብ ምትን ለመጨመር የሚያስደስት እና ውጤታማ መንገድ ይሰጣል ፣ይህ ሁሉ አነስተኛ መሳሪያዎችን ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ገመድ

• ገመዱን ማወዛወዝ ይጀምሩ እና ከጭንቅላቱ ላይ እንደመጣ, በቀኝዎ ጥቂት ሴንቲሜትር ይዝለሉ, ይህም ገመዱ ከእግርዎ ስር እንዲያልፍ ያስችሉዎታል.
• በቀኝ እግርዎ ላይ ካረፉ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ግራዎ ጥቂት ሴንቲሜትር ይዝለሉ, እንደገና ገመዱ ከእግርዎ በታች እንዲያልፍ ይፍቀዱለት.
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የቆይታ ጊዜ የተረጋጋ ሪትም በመያዝ ወደ ቀኝ እና ግራ በመዝለል መካከል መቀያየርን ይቀጥሉ።
• ዝላይዎ ዝቅ እንዲል እና እንቅስቃሴዎ በፍጥነት እንዲቆይ ያድርጉ፣ ይህም ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን እና የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የተረጋጋ መሆኑን በማረጋገጥ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ገመድ

• ትክክለኛ ፎርም፡ በልምምድ ወቅት ጥሩ ቅርፅን ይያዙ። ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ፣ ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው እና ​​ከመሬት ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ብቻ ይዝለሉ። ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው እና የእጅ አንጓዎችዎ ገመዱን በማወዛወዝ አብዛኛውን ስራ መስራት አለባቸው እንጂ ክንዶችዎ አይደሉም። አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከፍ ብሎ መዝለል ወይም እጆቹን ከመጠን በላይ መጠቀም ነው, ሁለቱም ወደ ድካም እና ጉዳት በፍጥነት ያመጣሉ.
• ቀስ ብሎ ጀምር፡ ወደ ጎን ወደ ጎን ዘለው ገመድ ከመሄድህ በፊት በመሠረታዊ ዝላይ ጀምር። መሰረታዊውን ዝላይን ከተለማመዱ በኋላ የጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴን መጨመር ይችላሉ. ይህ ቅንጅት እና ጊዜን ለመገንባት ይረዳዎታል ፣

ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ገመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ገመድ?

አዎ ጀማሪዎች ከጎን ወደ ጎን ዝላይ የገመድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ ዜማውን እና ቅንጅቱን በትክክል ለማግኘት ትንሽ ልምምድ ሊወስድ ይችላል። በመሠረታዊ የዝላይ ገመድ ልምምድ መጀመር እና ቀስ በቀስ እንደ ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ባሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መጨመር ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ጥሩ አቋም እንዲኖርዎት ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ገመድ?

• ነጠላ እግር ዝላይ ገመድ፡- በዚህ ልዩነት ገመዱን በአንድ እግር ላይ ይዝለሉ፣ ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ለመቃወም እግሮችን በመዝለል መካከል ይቀያይራሉ።
• Criss-Cross ዝላይ ገመድ፡- ይህ ገመዱ በጭንቅላቱ ላይ ሲወዛወዝ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ፊት መሻገር፣ የሚዘለሉበት ዑደት በመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• ከፍ ያለ የጉልበት ዝላይ ገመድ፡- እዚህ በእያንዳንዱ ዝላይ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ልክ በቦታው ላይ ከመሮጥ ጋር ይመሳሰላሉ፣ ይህም የልብና የደም ዝውውር ችግርን ይጨምራል እና ዋና ጡንቻዎትን ያነጣጠረ ነው።
• ቦክሰኛ ስቴፕ ዝላይ ገመድ፡- በዚህ ልዩነት ክብደትዎን ከአንድ ጫማ ወደ ሌላው በማሸጋገር፣የቦክሰኛውን እግር በመምሰል ይለዋወጣሉ፣ይህም ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ገመድ?

• ስፒድ ስኪተሮች፡- እነዚህ የዝላይ ገመድ ልምምድ ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴን ያስመስላሉ፣የጎን ፈጣንነትን፣ሚዛናዊነትን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላሉ።
• ቡርፒስ፡- ቡርፒስ ከጎን ወደ ጎን ዝላይ ገመድን የሚያሟላ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ተመሳሳይ የመዝለል እንቅስቃሴን በማካተት የዋና መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ላይ ያነጣጠረ ነው።