የተደገፈ ትልቅ የእግር ጣት በገመድ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.

Inngangur að የተደገፈ ትልቅ የእግር ጣት በገመድ

ከገመድ ጋር የሚቀመጠው ትልቅ የእግር ጣት ፖዝ ዳሌን፣ ጭኑን፣ ሽንቱን፣ ሽንቱን እና ጥጃዎችን የሚዘረጋ የዮጋ ልምምድ ሲሆን ጉልበቶቹንም ያጠናክራል። ለጀማሪዎች እና ከጉዳት ለማገገም በጣም ጥሩ አቀማመጥ ነው ፣ ምክንያቱም ገመድ መጠቀም ለስላሳ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች። ይህ መልመጃ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ ትክክለኛውን አሰላለፍ ለማራመድ እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተደገፈ ትልቅ የእግር ጣት በገመድ

• ቀኝ ጉልበትዎን በደረትዎ ላይ በማጠፍ የዮጋ ማሰሪያ ወይም ገመድ በቀኝ እግርዎ ቅስት ዙሪያ በማዞር የእያንዳንዱን ማሰሪያ ጫፍ በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ።
• ቀስ በቀስ ቀኝ እግራችሁን ወደ ኮርኒሱ ዘርጋ፣ በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው፣ ማሰሪያውን ተጠቅመው እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ለመሳብ ሲረዱ።
• የግራ እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት እና ይህንን ቦታ ለጥቂት ትንፋሽ ያቆዩ ፣ በዳሌዎ እና ጥጃዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ይመልሱ, ማሰሪያውን ያስወግዱ እና ሂደቱን በግራ እግርዎ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የተደገፈ ትልቅ የእግር ጣት በገመድ

• **ገመዱን መጠቀም**፡ ገመዱን በሚጠቀሙበት ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ወይም ተረከዙ ላይ ሳይሆን በእግርዎ ቅስት ዙሪያ መዞሩን ያረጋግጡ። ይህ የተሻለ መያዣን እና መንሸራተትን ይከላከላል. ገመዱን በደንብ ይያዙት እና እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ቀስ ብለው ለመሳብ ይጠቀሙበት. በጣም ከመጎተት ወይም ገመዱን ከመጠቀም ተቆጠቡ እግርዎን ወደ ላልተዘጋጀበት ቦታ ማስገደድ ይህ ለጉዳት ይዳርጋል።
• ** መተንፈስ ***፡ መተንፈስ የዮጋ አስፈላጊ አካል ነው፣ ግን ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል። በቆመበት ጊዜ ሁሉ በጥልቅ እና በተረጋጋ ሁኔታ መተንፈስዎን ያስታውሱ

የተደገፈ ትልቅ የእግር ጣት በገመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተደገፈ ትልቅ የእግር ጣት በገመድ?

አዎ ጀማሪዎች በገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተደገፈ ትልቅ የእግር ጣት ፖዝ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ዮጋ ፖዝ፣ እንዲሁም ሱፕታ ፓዳንጉስታሳና በመባልም ይታወቃል፣ ለጀማሪዎች የዮጋ ማሰሪያ ወይም ገመድ በመጠቀም ሊሻሻል ይችላል። ገመዱ የሰውነትን አሰላለፍ ለመጠበቅ ይረዳል እና አቀማመጡን ጠባብ ቋጥኞች ላላቸው ሰዎች የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል። ይሁን እንጂ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ወደ ምቾት ወይም ህመም ላለመግፋት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ የቦታውን ጥንካሬ በጊዜ ሂደት ይጨምራሉ። በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መማር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተደገፈ ትልቅ የእግር ጣት በገመድ?

• ሌላው ማሻሻያ ገመዱን ከትልቁ ጣት ይልቅ በእግረኛው ቅስት ዙሪያ ማድረግን ያካትታል ፣ ይህ ደግሞ አኳኋን ጠባብ ቋጥኞች ላላቸው የበለጠ ምቹ ያደርገዋል ።
• ሶስተኛው ልዩነት እግሩን ወደ ጎን ማራዘም ነው, ቀጥታ ወደ ላይ ሳይሆን, ይህም ወገቡን ለመክፈት እና የውስጣዊውን የጭን ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ይረዳል.
• ለበለጠ ፈታኝ ልዩነት የታችኛውን እግር ከወለሉ ላይ ለማንሳት ሞክር የላይኛውን እግር ማራዘም ይህም ሚዛኑን የጠበቀ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል።
• በመጨረሻም ፣ የተዘረጋውን እግር ከጎን ወደ ጎን በቀስታ በማወዛወዝ የቦታውን ተለዋዋጭ መለዋወጥ መሞከር ይችላሉ ፣ ይህም የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተደገፈ ትልቅ የእግር ጣት በገመድ?

• ቁልቁል ፊት ለፊት ያለው የውሻ ፖዝ በተጨማሪም የግራ እግርን እና ጥጆችን ለመዘርጋት እና እጆችን እና ትከሻዎችን በማጠናከር ሙሉ ሰውነትን የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ አሰራርን በመስጠት የተስተካከለ ትልቅ የእግር ጣትን በገመድ ያሟላል።
• መቀመጫው ወደፊት የሚታጠፍ ፖዝ ሌላው ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግርዶሹን እና ጀርባውን በብርቱ ስለሚወጠር ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ሊያሻሽል ይችላል ይህም በገመድ ከ Reclining Big Toe Pose የሚገኘውን ጥቅም ያሳድጋል።