ሳጥን ላይ ይዝለሉ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሳጥን ላይ ይዝለሉ

ዝላይ ቦክስ ኦቨር በዋነኛነት የታችኛውን አካል የሚጠቅም ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ኃይልን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። አንድ ሰው የፈንጂ ጥንካሬያቸውን ለመጨመር፣ ለስብ ማቃጠል የልብ ምታቸውን ለመጨመር እና በስፖርት ልምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሳጥን ላይ ይዝለሉ

• ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እጆችዎን ወደ ኋላ በማወዛወዝ, ከዚያም በፈንጂ ወደ ሳጥኑ ላይ ይዝለሉ, እጆችዎን ለፍጥነት ይጠቀሙ.
• ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በሳጥኑ ላይ በቀስታ ያርፉ እና ከዚያ ወገብዎን እና ጉልበቶን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም ቀጥ ብለው ይቁሙ።
• ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ለመመለስ በጥንቃቄ ከሳጥኑ ወደ ኋላ ይመለሱ, አንድ ጫማ በአንድ ጊዜ.
• መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ጥሩ ቅርፅን በአጠቃላይ ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሳጥን ላይ ይዝለሉ

• ትክክለኛ ቅጽ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠቀም ነው። በሳጥኑ ላይ በሚዘለሉበት ጊዜ ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በቀስታ ያርፉ። ይህ መገጣጠሚያዎችዎን ይከላከላል እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ቀጥ ባሉ እግሮች ወይም በጣቶችዎ ላይ ከማረፍ ይቆጠቡ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እየተጠቀሙ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመን ለማረጋገጥ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ። ይህ ደግሞ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
• ተገቢውን ሳጥን ተጠቀም፡ የሳጥኑ ቁመት ፈታኝ መሆን አለበት ነገር ግን ከፍ ያለ ስላልሆነ ቅፅን ወይም ደህንነትን ይጎዳል። ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ በትንሽ ሳጥን ጀምር እና ጥንካሬህ እና በራስ መተማመንህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ቁመቱን ጨምር

ሳጥን ላይ ይዝለሉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሳጥን ላይ ይዝለሉ?

አዎ ጀማሪዎች የጁምፕ ቦክስ ኦቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከዝቅተኛ ቁመት ሳጥን መጀመር እና የበለጠ ሲመቹ እና ጥንካሬን ሲገነቡ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ለመሻሻል ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ በደረጃ-አፕ ወይም ዝቅተኛ የሳጥን ዝላይዎች መጀመር ይችላሉ። እንደተለመደው ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሳጥን ላይ ይዝለሉ?

• ከፊት ወደ ኋላ ሳይሆን በሳጥኑ ላይ ከጎን ወደ ጎን መዝለልን የሚያካትት የላተራል ዝላይ ቦክስ ኦቨር።
• ባህላዊውን ቡርፒ እና የሳጥን ዝላይን ወደ አንድ ፈታኝ እንቅስቃሴ የሚያጣምረው የ Burpee Box Jump Over።
• በሳጥኑ ላይ እየዘለሉ ጉልበቶችዎን በአየር መካከል ወደ ደረቱ የሚያመጡበት ታክ ዝላይ ቦክስ ኦቨር።
• የ Plyometric Box Jump Over፣ በሳጥኑ ላይ ለመዝለል የሚፈነዳ ጥንካሬ የሚጠቀሙበት፣ የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ በቀስታ ያርፉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሳጥን ላይ ይዝለሉ?

• ቡርፒስ፡- ቡርፒዎች የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን፣ ቅልጥፍናን እና የፍንዳታ ሃይልን በማሻሻል የጁምፕ ቦክስ ኦቨርስዎን ሊያሳድግ የሚችል ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ሁሉም ውጤታማ እና ውጤታማ የሳጥን መዝለል አስፈላጊ ነው።
• ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ይነሳል የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በተለይም ጋስትሮክኒሚየስ እና ሶሊየስን ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የዝላይ ቦክስ ኦቨርን የመግፋት ደረጃ ላይ ይረዳል፣ ይህም አጠቃላይ የዝላይ ቁመትን እና በማረፍ ላይ መረጋጋትን ይጨምራል።