የፊት ፕላንክ Walkout
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የፊት ፕላንክ Walkout
የፊት ፕላንክ ዋልኮውት በዋናነት ኮርን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን የሚያጠናክር እና ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያዎችን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ፕላንክ Walkout
- በወገብዎ ላይ በማጠፍ እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
- ሰውነትዎ ሙሉ የፕላክ ቦታ ላይ እስኪሆን ድረስ እጆችዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ይራመዱ፣ እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እየፈጠረ ነው።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- እጆቻችሁን ወደ እግርዎ መልሰው ይራመዱ እና አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቀስ ብለው ወደ ቆመው ቦታ ይመለሱ.
Tilkynningar við framkvæmd የፊት ፕላንክ Walkout
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እጆችዎን ወደ ውጭ ሲወጡ በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ያድርጉት። እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ ምክንያቱም ሚዛንን እና ቅርፅን ሊያጡ ስለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በመቀነስ እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል።
- ** ዋናዎን ያሳትፉ *** አንድ የተለመደ ስህተት በዚህ ልምምድ ወቅት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው። በሆድ ውስጥ በቡጢ እንደሚመታ ያህል ሁል ጊዜ የሆድ ድርቀትዎን በጥብቅ ይያዙ። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎ መሰራታቸውን ያረጋግጣል።
- ** ጀርባዎን ከመቅሰር ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት በእግር በሚወጡበት ጊዜ ጀርባውን መቅዳት ነው ፣ ይህም
የፊት ፕላንክ Walkout Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የፊት ፕላንክ Walkout?
አዎ ጀማሪዎች የFront Plank Walkout ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ተገቢውን ቅርፅ መያዝን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም የጤና ችግር ካለብህ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርህ በፊት ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። የFront Plank Walkout የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት የሚያግዝ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ፕላንክ Walkout?
- Plank Walkout with Push-Up፡ እጆቻችሁን ወደ ፕላክ ቦታ ካወጣችሁ በኋላ፣ እጆቻችሁን ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ፑሽ አፕ ያድርጉ።
- Plank Walkout with jump: እጆችዎን ወደ ፕላንክ ከወጡ በኋላ እጆችዎን ወደ ኋላ ከመመለስዎ በፊት እግሮችዎን ወደ እጆችዎ ይዝለሉ።
- ነጠላ ክንድ ፕላንክ የእግር ጉዞ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ ብቻ ተጠቅመህ እንድትወጣ እና እንድትመለስ ይፈልጋል፣ ይህም ፈተናውን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- Plank Walkout with Leg Lift፡ እጆቻችሁን ወደ ፕላክ ቦታ ከወጡ በኋላ እጆቻችሁን ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት አንድ እግርን ከምድር ላይ ያንሱ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ፕላንክ Walkout?
- የተራራ አውራጆች በ Walkouts ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የልብና የደም ህክምና ብቃትን በማሻሻል እና ዋና ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን በመጨመር የፊት ፕላንክ ዋልኮውትስ ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- የአእዋፍ ውሻ ልምምድ መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን ስለሚያሳድግ በ Walkout እንቅስቃሴ ወቅት አጠቃላይ ሚዛንን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የFront Plank Walkouts ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የፊት ፕላንክ Walkout
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ፕላንክ Walkout አጋዥ ስልጠና
- ፕላዮሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ፕላንክ ልዩነቶች
- የፊት ፕላንክ Walkout ጥቅሞች
- የፊት ፕላንክ Walkout እንዴት እንደሚሰራ
- ፕላዮሜትሪክ የሥልጠና መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ የፕላንክ ልምምዶች