ወደፊት ዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደፊት ዝለል

የፎርዋርድ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን በእጅጉ የሚጠቅም፣ የሰውነት ጥንካሬን የሚገነባ እና አጠቃላይ ቅልጥፍናን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ እና ከፍተኛ ኃይል ያለው እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች በተለይም የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ወይም ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ለማካተት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በፎርዋርድ ዝላይዎች ላይ በመሳተፍ ግለሰቦቹ ፅናታቸውን ሊጨምሩ፣ ስብ ማቃጠልን ማሳደግ እና የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅትን ማዳበር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደፊት ዝለል

• በመቀጠል፣ ጉልበቶቻችሁን በጥልቀት እያጎነበሱ እጆችዎን ወደ ኋላ በማወዛወዝ ሰውነትዎን ወደ ፊት ለመዝለል ያዘጋጁ።
• በፈጣን እንቅስቃሴ እጆቻችሁን ወደ ፊት በማወዛወዝ ከእግሮችዎ ያለውን ኃይል ተጠቅመው በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ለመዝለል።
• በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ያርፉ ፣ ተፅእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎን በማጠፍ።
• በመጨረሻም የሚቀጥለውን ዝላይ ለማከናወን ዝግጁ በመሆን እንደገና ቀጥ ብለው በመቆም ቦታዎን እንደገና ያስጀምሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ወደፊት ዝለል

• ትክክለኛ ፎርም: ወደ ፊት ዝላይ ሲያደርጉ ትክክለኛው ቅጽ ወሳኝ ነው. በእግሮችዎ በትከሻው ስፋት ላይ በቆመበት ቦታ ይጀምሩ። እጆችዎን ወደኋላ በማወዛወዝ በሁለቱም እግሮች ይግፉ፣ እስከሚችሉት ድረስ ወደ ፊት ይዝለሉ። በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ለማረፍ ይሞክሩ እና ወዲያውኑ ወደ ስኩዊድ ቦታ ይሂዱ። ከተለመዱት ስህተቶች ውስጥ እጆችን አለማወዛወዝ ፣ የመዝለል ርቀትዎን ሊገድቡ እና ጠፍጣፋ እግር ማረፍ ፣ ይህም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
• ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ እጆችዎ ወደፊት በሚዘልበት ጊዜ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። እርስዎን ወደፊት ለማራመድ ተነሳሽነት እና እገዛ ይሰጣሉ። ወደ ስኩዊቱ ቦታ ዝቅ ሲያደርጉ መልሰው ያወዛውዟቸው እና በሚዘልሉበት ጊዜ ወደ ፊት ያመጣቸዋል።
• ቀስ በቀስ ግስጋሴ፡ ቶሎ ቶሎ ለመዝለል አይሞክሩ። በ ... ጀምር

ወደፊት ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደፊት ዝለል?

አዎ ጀማሪዎች ወደፊት ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል የሚረዳ መሰረታዊ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ በትንሽ ዝላይ መጀመር እና የአንድ ሰው ጥንካሬ እና ችሎታ ሲሻሻል ርቀቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ልክ እንደ ሁሉም አዳዲስ ልምምዶች፣ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ማሰብ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደፊት ዝለል?

• የስትራድል ዝላይ ወደፊት በሚዘልበት ጊዜ እግሮችዎን በአየር ላይ በስፋት ማሰራጨትን ያካትታል።
• የፓይክ ዝላይ እግርዎን ቀጥ አድርገው በአየር ላይ ሳሉ የእግር ጣቶችዎን ለመንካት የሚሞክሩበት ወደፊት ዝላይ ነው።
• የግማሽ-ጠማማ ዝላይ በአየር መካከል 180 ዲግሪ ጠመዝማዛ ያለው ወደፊት ዝላይ ነው።
• ሙሉ-ጠማማ ዝላይ በአየር ላይ ሳሉ ሙሉ የ 360 ዲግሪ መዞር የሚያደርጉበት ወደፊት ዝላይ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደፊት ዝለል?

• ሳንባዎች በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ እና ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ሊያሳድጉ ስለሚችሉ ወደ ፊት ዝላይን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከዝላይ በኋላ በአስተማማኝ እና በብቃት ለማረፍ አስፈላጊ ናቸው።
• የፕላዮሜትሪክ ቦክስ ዝላይ ወደ ፊት ዝላይን ሊያሟላ ይችላል፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ ፈንጂ፣ ዝላይ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ፣ ይህም አጠቃላይ የመዝለል ቴክኒክዎን፣ ሃይልዎን እና ጽናትዎን ለማሻሻል ይረዳል።