መዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መዝለል

መዝለሎች የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ፣ የልብና የደም ህክምናን የሚያሻሽል፣ ቅንጅትን የሚያሻሽል እና ቅልጥፍናን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተስተካከሉ ጥንካሬያቸው ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ናቸው። ሰዎች ካሎሪዎችን በማቃጠል ቅልጥፍና፣ አነስተኛ መሣሪያዎችን ለሚያስፈልጋቸው ምቾታቸው እና ለአዝናኝ፣ ተጫዋችነት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ መዝለልን ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዝለል

• በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ጉልበትዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት እና ግራ ክንድዎን ወደ ኋላ በማወዛወዝ መልመጃውን ይጀምሩ።
• ቀኝ እግርዎን ይዝለሉ እና በግራ እግርዎ ያርፉ ፣ አሁን ቀኝ ጉልበቶን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ግራ ክንድዎን ወደ ፊት እና ቀኝ ክንድዎን ወደ ኋላ በማወዛወዝ።
• ምት እና ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴን ጠብቀው በግራ እና በቀኝ እግርዎ መካከል እየተቀያየሩ ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
• ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰነ ድግግሞሽ ማከናወንዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd መዝለል

• ማሞቅ፡- መዝለል ከፍተኛ ጉልበት የሚጠይቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በትክክል ካልተሰራ በሰውነት ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ለእንቅስቃሴው ለማዘጋጀት ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
• ትክክለኛውን መሳሪያ ይጠቀሙ፡ በገመድ እየዘለሉ ከሆነ ትክክለኛው ርዝመት መሆኑን ያረጋግጡ። በገመድ መሃል ላይ ቆመው እጀታዎቹን ወደ ላይ ይጎትቱ; በብብትዎ ላይ መድረስ አለባቸው. በጣም ረጅም ወይም አጭር የሆነ ገመድ የእርስዎን ሪትም ይነካል እና የመሰናከል ወይም የመጉዳት አደጋን ይጨምራል።
• ቀስ በቀስ ግስጋሴ፡- ከፍተኛ ኃይለኛ መዝለል ለማድረግ አትቸኩል

መዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መዝለል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስኪፕስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል የሚረዳ ታላቅ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á መዝለል?

• የጎን መዝለል የጎን እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ ይህም ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
• የኋሊት መዝለል ከወትሮው በተቃራኒ አቅጣጫ ስለሚንቀሳቀሱ የበለጠ ሚዛን እና ቅንጅትን ይፈልጋል።
• አገር አቋራጭ መዝለል የሀገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ እንቅስቃሴዎችን ያስመስላል፣ ሁለቱንም የእጅ እና የእግር እንቅስቃሴዎች ወደፊት እና ወደ ኋላ እንቅስቃሴ ይጠቀማል።
• ድርብ መዝለል በአንድ ሆፕ ሁለት መዝለሎችን ያካትታል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በመጨመር እና ጊዜዎን እና ምትዎን ይፈታተናል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዝለል?

• መዝለል ጃክ፡ ልክ እንደ ስኪፕስ፣ ዝላይ ጃክስ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ የልብና የደም ዝውውር ጽናትን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል፣ እና እንደ ጥጆች፣ ግሉቶች እና ሂፕ ተጣጣፊዎች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
• Butt Kicks፡ Butt Kicks የ Skips ጥቅሞችን ያጎለብታል ምክንያቱም ሁለቱም ወደ hamstrings እና quadriceps ዒላማ ያደርጋሉ፣ ቅልጥፍናን እና ፍጥነትን ያሻሽላሉ፣ እና የልብ ምትን እና የደም ዝውውርን ለመጨመር እንደ ምርጥ የሙቀት ልምምዶች ያገለግላሉ።