የጎን ፍጥነት ደረጃ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጎን ፍጥነት ደረጃ

የጎን የፍጥነት እርምጃ ቅልጥፍናን፣ ቅንጅትን እና የኋለኛውን ፍጥነትን የሚያሳድግ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ፈጣን ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። እንዲሁም የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እና በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ፈተናን ለሚፈልጉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ፣የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ከፍ ለማድረግ እና የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋትን ለማበረታታት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ፍጥነት ደረጃ

• በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ወይም ከጉልበትዎ በላይ የሆነ የመከላከያ ባንድ ያስቀምጡ, በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
• ቀኝ እግርዎን በፍጥነት ወደ ጎን ያውጡ, ግራ እግርዎን በቦታው ያስቀምጡ እና ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ.
• በቀኝዎ ለመገናኘት የግራ እግርዎን በመርገጥ ወዲያውኑ ይከተሉ, በእንቅስቃሴው ውስጥ በተቃውሞ ባንድ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
• ይህንን የጎን የእርምጃ እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ አቅጣጫዎችን ይቀይሩ እና በግራ እግሩ እየመራ መልመጃውን ያከናውኑ።

Tilkynningar við framkvæmd የጎን ፍጥነት ደረጃ

• ዝቅ ብለው ይቆዩ፡ የጎን የፍጥነት እርምጃ በግማሽ ስኩዌት አቀማመጥ ዝቅተኛ መሆንን ይጠይቃል። ይህ የእርስዎን glutes፣ quadriceps እና hamstrings ያሳትፋል። የተለመደው ስህተት በጣም ቀና ብሎ መቆም ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ጉልበቶችዎን ይጎዳል.
• ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ ክንዶችዎ በሚዛናዊነት እና ፍጥነት ላይ ሊረዱ ይችላሉ። በምትንቀሳቀስበት አቅጣጫ ያወዛውዟቸው። እጆችዎ ያለ ዓላማ እንዲወዛወዙ ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ሚዛንዎን ሊጥለው ይችላል።
• ደረጃ ሰፊ፡ ወደ ጎን ሰፊ እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ። ይህ ውስጣዊ እና ውጫዊ የጭን ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል. የተለመደው ስህተት አነስተኛ እርምጃዎችን መውሰድ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ቀስ ብሎ ጀምር፡ ወደ ውስጥ አትቸኩል

የጎን ፍጥነት ደረጃ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጎን ፍጥነት ደረጃ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጎን የፍጥነት እርምጃ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ፍጥነት ደረጃ?

• ከጎን ወደ ጎን ሲሸጋገሩ ትንሽ ዝላይ የሚጨምሩበት የላተራል የፍጥነት እርምጃ ከዝላይ ጋር በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን ይህም የልብና የደም ዝውውር ፈተናን ይጨምራል።
• የላተራል የፍጥነት እርምጃ ከ Resistance Bands ጋር በቁርጭምጭሚት ወይም በጭኑ ዙሪያ ያለውን ባንድ ያስተዋውቃል ተቃውሞን ለመጨመር እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻን በብርቱነት ያሳትፋል።
• ከ Dumbbells ጋር ያለው የጎን የፍጥነት እርምጃ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ጥንድ የብርሃን ዱብብሎችን በእጆቻችሁ በመያዝ ተጨማሪ ጥንካሬን ይጨምራል።
• ከፍተኛ ጉልበት ያለው የጎን የፍጥነት እርምጃ ከጎን ወደ ጎን ሲንቀሳቀሱ ከፍ ያለ የጉልበት ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ዋናውን የሚይዝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ፍጥነት ደረጃ?

• "ስካተር ዝላይ" የጎን የፍጥነት ደረጃዎችን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። እነዚህ መልመጃዎች የፍጥነት እርምጃዎችን ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ ያስመስላሉ ፣ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የጎን ፍጥነትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋሉ ።
• "Lateral Lunges" በተጨማሪም የጎን የፍጥነት ደረጃዎችን ያሟላል። ለጎን እንቅስቃሴዎች ወሳኝ በሆኑት በወገብ, በጉልበት እና በጭኑ ላይ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለመጨመር ይረዳሉ. እነዚህን ገጽታዎች በማሻሻል አፈጻጸምዎን በጎን የፍጥነት ደረጃዎች ማሳደግ ይችላሉ።