የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር

የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር እግርን፣ ግሉትን፣ ኮርን እና ትከሻዎችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬያቸውን፣ ተጣጣፊነታቸውን እና ሚዛናቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የተግባር ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር እና የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው ሁሉም በአንድ ቀልጣፋ እንቅስቃሴ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር

• ሰውነትዎን ወደ ጥልቅ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉት ፣ ይህም ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ።
• ወደ የቆመው ቦታ ወደኋላ ሲገፉ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና ለስላሳ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ እጆችዎን ወደ ላይ ይጫኑ።
• በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ሲመልሱ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ይመልሱ ።
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ቅደም ተከተሎችን ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰለፍ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በመልመጃው ከመሮጥ ይልቅ፣ ወደታች በሚወስደው መንገድ ላይም ሆነ ወደላይ በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። የተለመደው ስህተት በፍጥነት ወደ ስኩዌት ውስጥ መውደቅ እና ከዚያ በፍጥነት ወደ ላይ መግፋት ነው ፣ ግን ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ቁልቁል እና መውጣት ላይ አላማ ያድርጉ፣ ይህም ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከመልመጃው ምርጡን ለማግኘት፣ ኮርዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ

የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር?

አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌትን ከራስ ፕሬስ ልምምድ ጋር ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ እና ዘዴ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው፣ እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ጥርጣሬ ካለ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር?

• ነጠላ-ክንድ ዱምቤል ስኩዌት እና ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እጅ ዱብ ደወል እንዲይዝ፣ ወደ ታች እንዲጎትት እና ከዚያ በሚነሱበት ጊዜ ዳምቤልን ከላይ እንዲጫኑ ይጠይቃል።
• የመድሀኒት ኳስ ስኳት ለፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በደረት ደረጃ ላይ የመድሃኒት ኳስ በመያዝ፣ ስኩዊት ማድረግ እና ከዚያ በሚቆሙበት ጊዜ ኳሱን ወደ ላይ መጫንን ያካትታል።
• Squat Clean and Press፡ ይህ ውስብስብ እንቅስቃሴ ስኩዌት ፣ ንፁህ (ክብደቱን ከወለሉ ወደ ትከሻዎ ማንሳት) እና ከዚያ በላይ መጫንን ያካትታል።
• የ Kettlebell Swing to Squat and Press፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell swing ማድረግን፣ ወደ ስኩዌት (squat) መሸጋገር እና ሲቆሙ የ kettlebell ደወልን መጫንን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር?

• ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም ልክ እንደ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይኛው የፕሬስ ክፍል ላይ ያተኮሩ ሲሆን በተለይም ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕን በማነጣጠር ጥሩ የተጠጋጋ የጥንካሬ ስልጠና አሰራርን ይሰጣል ።
• ፕላንክ፡- ፕላንክ በስኩዌት እና በላይኛው የፕሬስ እንቅስቃሴዎች ወቅት መረጋጋትን እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች በማጠናከር የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌትን ከአናት ፕሬስ ጋር ያሟላሉ።