ድርብ ዝላይ Squat

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ድርብ ዝላይ Squat

ድርብ ዝላይ ስኩዌት በዋነኝነት የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ህክምናዎ ማካተት የፍንዳታ ሃይልዎን ከፍ ሊያደርግ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ሊያሻሽል እና በከፍተኛ ጥንካሬ ባህሪው የተነሳ ስብን ማቃጠልን ሊያበረታታ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድርብ ዝላይ Squat

• ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ወንበር ላይ እንደተቀመጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ለፍጥነት ወደ ኋላ በማወዛወዝ።
• ከዚህ ቦታ በፈንጂ ይዝለሉ፣ እግሮችዎን ዘርግተው እጆችዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ። መሬት በቀስታ ወደ ስኩዌት ቦታ ይመለሱ።
• ወዲያውኑ ከተቀማጭ ቦታ ላይ ሁለተኛ ዝላይ ያከናውኑ, እንደገና እግሮችዎን ዘርግተው እና እጆችዎን ለፍጥነት በማወዛወዝ.
• አንድ ድግግሞሽ ድርብ ዝላይ ስኩዌትን ለማጠናቀቅ በቀስታ ወደ ስኩዌት ቦታ ይመለሱ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ድርብ ዝላይ Squat

• የሚፈነዳ ዝላይ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ከእያንዳንዱ ስኩዌት በኋላ በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ መዝለል ያስፈልግዎታል። ሲያርፉ ወዲያውኑ ወደሚቀጥለው ስኩዌት ይሂዱ። ይህ ፈጣን ሽግግር Double Jump Squat በጣም ውጤታማ የሚያደርገው ነው። ይሁን እንጂ በእግር ጣቶችዎ ላይ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ከመውረድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ፡- መተንፈስ ብዙ ጊዜ በቸልታ ይታያል፣ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። ወደ ላይ በምትፈነዳበት ጊዜ ወደ ታች ወደ ውስጥ ስትተነፍስ እና ወደ ውስጥ ስትወጣ።

ድርብ ዝላይ Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ድርብ ዝላይ Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች Double Jump Squat መልመጃ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይበልጥ መጠነኛ በሆነ ስሪት መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት ወደ Double Jump Squats ከመሄዳቸው በፊት በመደበኛ ስኩዊቶች ሊጀምሩ ወይም ስኩዊቶችን መዝለል ይችላሉ። እንደተለመደው፣ ልምምዶች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መደረጉን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ድርብ ዝላይ Squat?

• ስፕሊት ዝላይ ስኩዌት፡- በቀጥታ ወደ ላይ ከመዝለል ይልቅ በእያንዳንዱ እግር ወደ ሳምባ ቦታ መዝለልን ይለዋወጣሉ።
• ቦክስ ዝላይ ስኩዌት፡- ይህ በአየር ላይ ብቻ ከመዝለል ይልቅ በሳጥን ወይም ደረጃ ላይ መዝለልን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የቁመት ነገር ይጨምራል።
• የክብደት ድርብ ዝላይ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የድብል ዝላይ ስኩዊትን በሚያከናውንበት ጊዜ dumbbells ወይም ባርቤል መያዝን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
• 180 ዲግሪ ዝላይ ስኩዌት፡- ይህ ድርብ ዝላይ ስኩዌት ማድረግን ያካትታል ነገርግን በአየር መሃል ላይ ግማሽ ዙር በመጨመር ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ እንዲያርፉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ድርብ ዝላይ Squat?

• ሳንባዎች እንደ ኳድስ፣ ቋጥኞች እና ግሉትስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር Double Jump Squatsን ሊያሟላ ይችላል፣ነገር ግን በተመጣጣኝ እና መረጋጋት ላይ በማተኮር ዝላይ ስኩዌቶችን ደህንነቱ በተጠበቀ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
• ቦክስ ዝላይ ልክ እንደ ድርብ ዝላይ ስኩዌትስ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሃይልን የሚያሻሽሉ የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች ናቸው፣ እና እንዲሁም ቀጥ ያለ ዝላይዎን ለመጨመር ይረዳሉ፣ ይህም የ Double Jump Squat አፈፃፀምን በቀጥታ ያሻሽላል።