Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ፑሎቨር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., رویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Latissimus Dorsi
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ፑሎቨር
የ Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ብሪጅ ፑሎቨር ግሉትስ፣ ጡንጣዎች፣ የሆድ ቁርጠት እና የላይኛው አካልን የሚያሳትፍ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ፑሎቨር
- ሌላኛውን እግር መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል አንድ እግሩን ወደ ውጭ ዘርጋ።
- የ kettlebell ደወል ከራስዎ በላይ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት፣ ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው እና እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ዋናዎን ያሳትፉ።
- የ kettlebell ደወል ከደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ ሲመልሱ፣ በተዘረጋው ተረከዝዎ በኩል በመግፋት ወገብዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት የግሉት ድልድይ ያከናውኑ።
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ወገብዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈልጉት ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ፑሎቨር
- ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ቁልፍ ጡንቻዎች ግሉቶች፣ ጅማቶች እና ኮር ናቸው። ወገብህን ከመሬት ላይ ስታነሳ ግሉትህን እየጨመቅክ እና እምብርትህን እያሳተፈ መሆንህን አረጋግጥ እንጂ እግርህን መግፋት ብቻ አይደለም። ይህ አነስተኛ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ kettlebell ደወል በጭንቅላቱ ላይ እና ወደ ወለሉ ሲወርዱ፣ በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። የ kettlebell ክብደት እጆቻችሁን ወደ ኋላ እንዲጎትት ከማድረግ ተቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ትከሻዎን ሊወጠር ይችላል። በተመሳሳይ
Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ፑሎቨር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ፑሎቨር?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ብሪጅ ፑሎቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት ለመጀመር ይመከራል. በትክክል እየፈጸሙት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማቆም እና ከባለሙያ ጋር መማከር አለብዎት.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ፑሎቨር?
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover with Resistance Band፡ የሚሠራው እግርዎ ላይ የመከላከያ ባንድ ማከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና ፈተና ይጨምራል።
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover on Stability Ball፡ መልመጃውን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወን ዋናዎን ያሳትፋል እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover ከፍ ባለ እግር፡ እግርዎን በደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ከፍ ማድረግ የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና ግሉትን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover with Hip Thrust፡ በድልድዩ ላይኛው ክፍል ላይ የሂፕ ግፊት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ይጨምራል እና ተጨማሪ ግሉትስ እና ጅማቶች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ፑሎቨር?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች - ግሉትስ ፣ ጅራቶች እና ኳድሪሴፕስ - እንዲሁም ሚዛን እና ነጠላ-እግር ጥንካሬን ሲያበረታቱ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለ Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover ነጠላ-እግር ገጽታ ወሳኝ ነው። .
- የዴድ ቡግ ልምምድ kettlebellsን ባያካትተውም የ Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover ዋናውን በማጠናከር እና መረጋጋትን በማሻሻል በተጎታች እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ ፑሎቨር
- Kettlebell ግሉት ድልድይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር የሚጎትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የኋላ ማጠናከሪያ
- የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ kettlebell ጋር
- ነጠላ እግር ግሉት ድልድይ መጎተቻ
- Kettlebell ለዳሌ እና ለኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ kettlebell መልሶ ማጠናከር
- Kettlebell pullover ለ glut ድልድይ
- ነጠላ እግር kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ kettlebell ግሉት እና የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።