የታጠፈ እግር Kickback

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus

Inngangur að የታጠፈ እግር Kickback

የ Bent Leg Kickback በዋነኛነት ግሉተስ ማክሲመስን በማነጣጠር ፣ መቀመጫዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የሚረዳ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም እና በማንኛውም ቦታ የሚሰራውን ተለዋዋጭነት ያቀርባል። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ እግር Kickback

• ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀኝ እግርዎን ያንሱ, ጉልበቱን በማጠፍ, ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን እና የእግርዎ ጫማ ወደ ጣሪያው እስኪያይ ድረስ.
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን ይንጠቁጡ ፣ ከዚያ ወለሉን ሳይነኩ ጉልበቶን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ከዚያ ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እንቅስቃሴዎችዎን መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ እግር Kickback

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ ለዚህ መልመጃ ወሳኝ ነው። መረጋጋትን ይሰጣል፣ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና የታችኛውን ጀርባዎን ይደግፋል። ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን መሳተፍን ይረሳሉ, ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆኑ ውጤቶች እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም እግርዎን ለማወዛወዝ የሚገፋፋዎትን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ ቁጥጥር ፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ በፍጥነት ላይ ከመተማመን ይልቅ እግርዎን ለማንሳት ግሉትዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል ፣ ይህም ወደ ተሻለ ውጤት እና ጉዳቶችን ይከላከላል።
• ዳሌዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወገቡን ማዞር ነው። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ወገብዎን ወደ መሬት እንዲመለከቱ ለማድረግ ይሞክሩ

የታጠፈ እግር Kickback Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታጠፈ እግር Kickback?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Bent Leg Kickback ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ግሉትን ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል በብርሃን መጠን መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ትክክለኛ ቅርፅ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ እግር Kickback?

• The Fire Hydrant Kickback፡ በዚህ ልዩነት የታጠፈውን እግርዎን ወደ ጎን ያነሳሉ እና ከዚያ ከኋላዎ ይመልሱት።
• የቀጥተኛ እግር መምታት፡- እዚህ እግርህን ከማጎንበስ ይልቅ ቀጥ አድርገህ ከኋላህ አንሳ።
• የ Resistance Band Kickback፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ለተጨማሪ ፈተና በጭኑዎ ወይም በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ የመከላከያ ባንድ ማከል ይችላሉ።
• የክብደቱ ተመላሽ፡- ይህ ልዩነት ለበለጠ ተቃውሞ በጉልበታችሁ ላይ ዱብ ደወል ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ እግር Kickback?

• ሳንባዎች፡- ሳንባዎች ልክ እንደ Bent Leg Kickbacks የሚመስሉ ግሉቶች፣ ጅማቶች እና ኳድሶች ያነጣጠሩ ናቸው። ከ Kickbacks የሚያገኟቸውን ጥቅሞች ለማሻሻል የሚረዳው የተመጣጠነ እና የማስተባበር አካል ይጨምራሉ።
• ግሉት ብሪጅ፡- የግሉት ብሪጅ ልምምዶች በተለይ ግሉትስ እና ጅማት ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን እነዚህም በ Bent Leg Kickbacks ውስጥ የሚሰሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር በ Kickback ልምምድ ውስጥ አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ.