Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift
የ Kettlebell Straight Leg Deadlift የአጠቃላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው. ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና መረጋጋትን እና ሚዛንን ከማጎልበት ባለፈ አኳኋንን ያሻሽላል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ የ kettlebell ደወል ወደ መሬት ዝቅ ለማድረግ ከዳሌው ጋር በማንጠልጠል።
- ኬትል ደወል ወደ ሰውነትዎ ሲወርዱ እንዲጠጉ ያድርጉ፣ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ዋናዎ እንደተሳተፈ ያረጋግጡ።
- የ kettlebell ደወል ወደ የሺን ደረጃ ሲወርድ፣ ወደኋላ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉት፣ ሲያነሱት የ kettlebell ደወል ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጋ ያድርጉት።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift
- ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ፡- በእንቅስቃሴው ወቅት የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማዞር ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉ። ከመታጠፍ ይልቅ ወገብዎን ወደ ኋላ ለመግፋት ያስቡ.
- ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም፡- በጣም ከባድ የሆነ የ kettlebell መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የእርስዎን ሃምትሪንግ እና ግሉትስ ያሳትፉ፡ የ Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift የ hamstrings እና glutes ኢላማ ለማድረግ ድንቅ ልምምድ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት
Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Straight Leg Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ከመጠን በላይ መወጠርን ለማስወገድ ሰውነትዎን ያዳምጡ።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift?
- Kettlebell Sumo Deadlift፡ ይህ እትም ሰፋ ያለ አቋምን ይጠቀማል፣ ብዙ የውስጥ ጭኑን እና የጨለመውን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
- Kettlebell Deadlift with Squat፡ በንቅናቄው ውስጥ ስኩዌት በመጨመር፣ ይህ ልዩነት ኳድሪሴፕስ እና ግሉትን በይበልጥ ያሳትፋል።
- Kettlebell Romanian Deadlift፡ ይህ ልዩነት በዝግታ፣ በበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የጡንቻ እና የታችኛው ጀርባ ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- ድርብ Kettlebell Deadlift፡- ከአንዱ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን መጠቀም ኃይሉን ይጨምራል እና ብዙ በላይኛውን አካል በተለይም ክንዶች እና ትከሻዎችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift?
- Barbell Deadlift: ይህ የክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን አካል ብቻ ሳይሆን የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን በመስራት አጠቃላይ ሃይልን እና ሚዛንን በማሻሻል የ Kettlebell Straight Leg Deadlift ጥቅሞችን ያሻሽላል።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግር ላይ በተናጥል በማተኮር፣ ሚዛናቸውን እንዲያስተካክሉ በመርዳት፣ መረጋጋትን በማጎልበት እና የሰውነት እንቅስቃሴን በማሻሻል Kettlebell Straight Leg Deadlift ን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ቀጥተኛ እግር Deadlift
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዳሌ
- ቀጥ ያሉ እግሮች የሞተ ማንሳት መልመጃዎች
- የ Kettlebell ልምምዶች ለሂፕ ጥንካሬ
- Kettlebell deadlift ልዩነቶች
- በ kettlebells ዳሌዎችን ማጠናከር
- Kettlebell ቀጥ ያለ እግር የሞተ ማንሳት ዘዴ
- በ kettlebell የሂፕ ዒላማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ kettlebell የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ማሻሻል
- Kettlebell ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝርዝር መመሪያ ወደ kettlebell ቀጥ ያለ እግር የሞተ ማንሳት።