ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift
ላንድ ሚን ሮማንያን ዴድሊፍት በዋናነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው ሲሆን ይህም የሰውነት ተግባርን እና የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተወዳጅ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift
- ከእግርዎ ከትከሻ ስፋት ጋር ወደ አሞሌው ፊት ለፊት ይቆሙ እና የአሞሌውን ጫፍ በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተዋል።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ አሞሌውን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
- አንዴ በዳሌዎ ውስጥ መወጠር ከተሰማዎት ወገብዎን ወደ ፊት በማሽከርከር እና ቀጥ ብለው በመቆም እንቅስቃሴውን ይቀይሩት ፣ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውሰዱት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ቀጥ ብሎ እንዲመለስ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። ባርበሎውን ሲቀንሱ በቀስታ እና በቀስታ ያድርጉት። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ ወደ ቆመበት ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ የታችኛውን ጀርባ ከመጠን በላይ የማራዘም ወይም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ኋላ በመደገፍ ከሚፈጠረው የተለመደ ስህተት ያስወግዱ። ይህ በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። በምትኩ፣ ግሉትህን በመጭመቅ ላይ አተኩር
ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች Landmine Romanian Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift?
- ፈንጂ ሱሞ ሮማንያን ዴድሊፍት፡ በዚህ ልዩነት፣ ግሉትስ እና የውስጥ ጭን ጡንቻዎችን የበለጠ በማነጣጠር ሰፋ ያለ አቋም ትወስዳለህ።
- ፈንጂ ሮማኒያን ወደ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሞተ ሊፍትን ከረድፍ ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- ፈንጂ ሮማንያን ዴድሊፍት ከመዝለል ጋር፡ ይህ እትም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ የልብና የደም ቧንቧ ችግርን ይጨምራል።
- ፈንጂ ሮማንያን ዴድሊፍት ከፕሬስ ጋር፡ ይህ ልዩነት ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማካተት በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ከላይ መጫንን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift?
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ ላንድ ሚን ሮማንያን ዴድሊፍትን ሊያሟላ የሚችለው በተመሳሳዩ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ግን በአንድ ወገን ብቻ ሲሆን ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል እና አጠቃላይ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
- ሂፕ ትረስትስ ላንድ ሚን ሮማንያን ዴድሊፍትስ በግሉቱ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በሚሰጡበት ጊዜ፣ ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን የተለየ ማነቃቂያ በመስጠት እና ለሞት ሊፍት እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆነውን የሂፕ ማራዘሚያ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift
- ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የባርቤል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮማኒያ Deadlift ለሂፕ ማጠናከሪያ
- የተቀበረ ፈንጂ ለዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Barbell Landmine የሮማኒያ Deadlift
- የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift ቴክኒክ
- Landmine Romanian Deadlift እንዴት እንደሚሰራ
- ላንድ ሚን Deadlift ለሂፕ ጡንቻዎች
- ለሂፕ ጥንካሬ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ